обратный звонок

Літо - це час, який відрізняється підвищеною температурою, що веде за собою збільшення навантаження на серцево-судинну систему людини. Безсумнівно, в теплу пору року варто продовжувати свій тренувальний процес, однак варто задуматися про його зміну. Також фахівці і професійні спортсмени рекомендують дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть вам не тільки продовжувати свої тренувальні сесії, але і зроблять їх більш ефективними.

По-перше, якщо у вас спостерігаються які-небудь проблеми з серцево-судинною системою, то не варто обходити тренажерний зал десятою дорогою. Згідно лікарських рекомендацій тренування в жарку пору року можуть здійснюватися, але слід знизити рівень інтенсивності фізичних навантажень. Наприклад, робити на кілька підходів менше, або ж знизивши робоча вага.

Аналогічний рада і тим спортсменам, які бояться через спеку втратити вже придбані обсяги м'язової маси. Також професійні бодібілдери рекомендують уникати аеробних навантажень, які можуть негативно вплинути на обсяги мускулатури. Все ж не варто повністю відмовлятися від бігу або їзди на велосипеді, адже в розумних кількостях вони сприятимуть спалюванню підшкірного жиру, що додасть тілу додатковий рельєф. Безсумнівно, варто приділити увагу і щоденного раціону, адже під час тренувального процесу буде витрачатися більшу кількість енергії. Саме тому фахівці зі спортивного харчування радять вживати додаткову порцію протеїну в день або ж вибрати більш калорійний гейнер.

Лето – это время, которое отличается повышенной температурой, что ведет за собой увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека. Несомненно, в теплое время года стоит продолжать свой тренировочный процесс, однако стоит призадуматься о его изменении. Также специалисты и профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вам не только продолжать свои тренировочные сессии, но и сделают их более эффективными.

Во-первых, если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, то не стоит обходить тренажерный зал десятой дорогой. Согласно врачебным рекомендациям тренировки в жаркое время года могут осуществляться, но следует снизить уровень интенсивности физических нагрузок. Например, делать на несколько подходов меньше, либо же снизив рабочий вес.

Аналогичный совет и тем спортсменам, которые боятся из-за жары потерять уже приобретенные объемы мышечной массы. Также профессиональные бодибилдеры рекомендуют избегать аэробных нагрузок, которые могут негативно повлиять на объемы мускулатуры. Все же не стоит полностью отказываться от бега или езды на велосипеде, ведь в разумных количествах они будут способствовать сжиганию подкожного жира, что придаст телу дополнительный рельеф. Несомненно, стоит уделить внимание и ежедневному рациону, ведь во время тренировочного процесса будет расходоваться большее количество энергии. Именно поэтому специалисты по спортивному питанию советуют употреблять дополнительную порцию протеина в день или же выбрать более калорийный гейнер.

Кожен з нас практично кожне тренування виконує певні кардиоупражнения. Це правильно, навіть якщо вашою основною метою не є схуднення, то дані навантаження все одно надають благотворний ефект на стан серцево-судинної системи, що в сучасних реаліях неймовірно актуально. Однак варто розібратися в тому, що саме ви робите. Як правило, кардіо-активністю в тренажерному залі виступає біг на біговій доріжці, але цю вправу не всім припадає до смаку, тому що відрізняється своєю одноманітністю. Якщо ж адміністрація залу не дуже стурбувала себе розміщенням тренажерів, то можливо перед вами буде стіна з телевізором або дзеркало, що через деякий час зробить біг просто нестерпним.

Існує безліч альтернативних варіантів навантажень, які зможуть припасти до душі кожному спортсмену. Так, наприклад, прекрасною заміною пробіжок може стати гра в теніс, яка поєднує в собі різні рівні навантаження і може бути порівнянна з бігом по горбах.

Безсумнівно, під час гри активізується процес спалювання зайвого підшкірного жиру, так як ви робите безліч різних рухів з різним рівнем інтенсивності і в різному темпі. Так, під час одного сету ви неодноразово будете виконувати різноманітні ривки, пробіжки і руху на одному місці, які не дозволять м'язам втратити тонус при подачі суперника.

Каждый из нас практически каждую тренировку выполняет определенные кардиоупражнения. Это правильно, даже если вашей основной целью не является похудение, то данные нагрузки все равно оказывают благотворный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы, что в современных реалиях невероятно актуально. Однако стоит разобраться в том, что именно вы делаете. Как правило, кардио-активностью в тренажерном зале выступает бег на беговой дорожке, но это упражнение не всем приходится по вкусу, так как отличается своей однообразностью. Если же администрация зала не слишком озаботила себя размещением тренажеров, то возможно перед вами будет стена с телевизором или зеркало, что через некоторое время сделает бег попросту невыносимым.

Существует множество альтернативных вариантов нагрузок, которые смогут прийтись по душе каждому спортсмену. Так, например, прекрасной заменой пробежкам может стать игра в теннис, которая сочетает в себе различные уровни нагрузки и может быть сравнима с бегом по холмам.

Несомненно, во время игры активизируется процесс сжигания излишнего подкожного жира, так как вы делаете множество различных движений с разным уровнем интенсивности и в различном темпе. Так, во время одного сета вы неоднократно будете выполнять разнообразные рывки, пробежки и движения на одном месте, которые не позволят мышцам потерять тонус при подаче соперника.

Процес приросту м'язової маси і кардиоупражнения часто є несумісними і вкрай протилежними заняттями, тим не менш, повністю припиняти кардіо не можна. Оскільки кардіотреніровки дозволяють істотно зміцнити здоров'я, підвищити якість роботи серцево-судинної системи і збільшити показники витривалості організму. Для того, щоб поєднати кардіо і м'язові вправи необхідно ретельно підійти до планування тренувального процесу.

Здатність переносити більший обсяг навантажень в сукупності з розвиненою серцево-судинною системою вкрай важлива для спортсменів-важкоатлетів. І саме кардіотреніровки дозволяють загартувати наш організм, забезпечуючи необхідний приплив енергії. Існує три основні енергетичні системи та давайте розберемося що представляє собою кожна з них.

Анаеробна алактатну система розвивається за допомогою тривалих тренувань на високому рівні інтенсивності і сприяє припливу енергії на невеликі проміжки часу, необхідні для різкого потужного ривка. Дана система не витрачає кисень і не синтезує молочну кислоту.

Процесс прироста мышечной массы и кардиоупражнения зачастую являются несовместимыми и крайне противоположными занятиями, тем не менее, полностью прекращать кардио нельзя. Поскольку кардиотренировки позволяют существенно укрепить здоровье, повысить качество работы сердечно-сосудистой системы и увеличить показатели выносливости организма. Для того, чтобы совместить кардио и мышечные упражнения необходимо тщательно подойти к планированию тренировочного процесса.

Способность переносить больший объем нагрузок в совокупности с развитой сердечно-сосудистой системой крайне важна для спортсменов-тяжелоатлетов. И именно кардиотренировки позволяют закалить наш организм, обеспечивая необходимый прилив энергии. Существует три основные энергетические системы и давайте разберемся что представляет собой каждая из них.

Анаэробная алактатная система развивается с помощью длительных тренировок на высоком уровне интенсивности и способствует приливу энергии на небольшие промежутки времени, необходимые для резкого мощного рывка. Данная система не расходует кислород и не синтезирует молочную кислоту.

У дружньому плечі ми потребуємо не тільки в звичайному житті, щоб розділити печалі і радості, а й в тренажерному залі. Один зі спортсменів світового класу, Том Платц одного разу сказав: «Бодібілдинг - спорт фанатів-одинаків, однак кращий результат дає робота в команді». І це дійсно підтверджений в ході численних досліджень і експериментів факт.

Так, наприклад, британськими фахівцями було доведено, що спільні тренування позитивно впливають на таке явище, як ефект співпереживання. Саме завдяки цьому почуттів у атлетів відзначалося підвищення продуктивності тренінгу практично на сорок відсотків. Самі ж спортсмени підтверджували, що під час тренінгу відчували бажання працювати ще активніше і в повну силу.

Подібного ефекту ви можете добитися навіть якщо прийшли в тренажерний зал один. Для цього достатньо просто попросити когось чергувати з вами підходи на одному тренажері. Таким нехитрим способом ви досягнете не тільки виникнення ефекту співпереживання, а й можете обзавестися новим другом, який зможе стати вашим постійним партнером по тренуваннях.

В дружеском плече мы нуждаемся не только в обычной жизни, чтоб разделить печали и радости, но и в тренажерном зале. Один из спортсменов мирового класса, Том Платц однажды сказал: «Бодибилдинг – спорт фанатов-одиночек, однако лучший результат дает работа в команде». И это действительно подтвержденный в ходе многочисленных исследований и экспериментов факт.

Так, например, британскими специалистами было доказано, что совместные тренировки оказывают положительное влияние на такое явление, как эффект сопереживания. Именно благодаря этому чувств у атлетов отмечалось повышение продуктивности тренинга практически на сорок процентов. Сами же спортсмены подтверждали, что во время тренинга чувствовали желание работать еще активнее и в полную силу.

Подобного эффекта вы можете добиться даже если пришли в тренажерный зал один. Для этого достаточно просто попросить кого-то чередовать с вами подходы на одном тренажере. Таким нехитрым способом вы добьетесь не только возникновения эффекта сопереживания, но и можете обзавестись новым другом, который сможет стать вашим постоянным партнером по тренировкам.

Наймолодшими спортсменами в спортивних секціях з пауерліфтингу або важкої атлетики можуть стати діти віком від восьми років, хоча багато батьків ставляться до цього скептично або ж з великим побоюванням. Побутує стереотип, що заняття зі значним обтяженням можуть негативно позначитися на розвитку дитини.

Однак все це є лише домислами людей, які не знають всіх особливостей даного питання. Варто відзначити, що найбільшим помилкою виступає теза: «Якщо мій син буде займатися зі штангою - він не виросте».

По-перше, необхідно уточнити, що заняття, наприклад, з важкої атлетики проходять в середньому три рази в тиждень і протягом одного тренування вправи зі штангою віднімають до тридцяти хвилин. Тобто за тиждень не набирається навіть двох годин, які дитина проводить зі значною вагою на плечах. Подібні вправи тільки зміцнюють кісткові тканини організму, а також стимулюють вироблення гормону росту.

Так, багато представників силових видів спорту не відрізняються високим зростом, проте це наслідок генетичної схильності, а не впливу штанги. Багато професійні спортсмени навіть відзначали, що вдячні природі за невелике зростання, адже їм немає необхідності піднімати вагу на велику висоту.

Самыми младшими спортсменами в спортивных секциях по пауэрлифтингу или тяжелой атлетики могут стать дети в возрасте от восьми лет, хотя многие родители относятся к этому скептически или же с большой опаской. Бытует стереотип, что занятия со значительным отягощением могут негативно сказаться на развитии ребенка.

Однако все это является лишь домыслами людей, которые не знают всех особенностей данного вопроса. Стоит отметить, что наибольшим заблуждением выступает тезис: «Если мой сын будет заниматься со штангой – он не вырастет».

Во-первых, необходимо уточнить, что занятия, например, по тяжелой атлетике проходят в среднем три раза в неделю и в течении одной тренировки упражнения со штангой отнимают до тридцати минут. То есть за неделю не набирается даже двух часов, которые ребенок проводит со значительным весом на плечах. Подобные упражнения только укрепляют костные ткани организма, а также стимулируют выработку гормона роста.

Да, многие представители силовых видов спорта не отличаются высоким ростом, однако это следствие генетической предрасположенности, а не воздействия штанги. Многие профессиональные спортсмены даже отмечали, что благодарны природе за небольшой рост, ведь им нет необходимости поднимать вес на большую высоту.

Чи не є секретом, що сила сексуальних відчуттів повністю залежить від фізичної підготовленості тіла, особливо м'язів, які оточують статеві органи. Також важливу роль відіграє ступінь кровопостачання в паху і тазової частини, що власне безпосередньо пов'язано з тонусом м'язів.

Безсумнівно, силові вправи є найбільш ефективним способом для поліпшення стану кровообігу в усьому організмі. Також варто відзначити, що для придбання високого рівня м'язової маси і тонусу всієї мускулатури. Фахівцями було доведено, що тренуючи м'язи, які знаходяться в безпосередній близькості до статевих органів, ми також побічно впливаємо і на них.

Якщо розглядати даний ефект впливу стосовно жіночому організму, то необхідно робити акцент на навантаженні м'язи розташовуються ближче всього до піхви і клітора. Такими є м'язи черевного преса, м'язи сідниць, а також задньої поверхні стегна і клубово-поперековий відділ. При цьому більший упор слід зробити на включення в тренувальний план тих вправ, які будуть надавати найбільший вплив на клубово-поперекові м'язи.

Безумовно, виконання вправ на ці м'язи зможе посилити жіночий оргазм, оскільки торкається необхідні зони. Одним із дієвих засобів може стати вправа «Кегеля» і хоча воно не відноситься до силового виду тренінгу, все-таки є неймовірно ефективним.

Не является секретом, что сила сексуальных ощущений полностью зависит от физической подготовленности тела, в особенности мышц, которые окружают половые органы. Также немаловажную роль отыгрывает степень кровоснабжения в паху и тазовой части, что собственно напрямую связано с тонусом мышц.

Несомненно, силовые упражнения являются наиболее эффективным способом для улучшения состояния кровообращения во всем организме. Также стоит отметить, что для приобретения высокого уровня мышечной массы и тонуса всей мускулатуры. Специалистами было доказано, что тренируя мышцы, которые находятся в непосредственной близости к половым органам, мы также косвенно оказываем влияние и на них.

Если рассматривать данный эффект влияния применительно к женскому организму, то необходимо делать акцент на нагрузке мускулы располагающихся ближе всего к влагалищу и клитору. Таковыми являются мышцы брюшного пресса, мышцы ягодиц, а также задней поверхности бедра и подвздошно-поясничный отдел. При этом больший упор следует сделать на включение в тренировочный план тех упражнений, которые будут оказывать наибольшее влияние на подвздошно-поясничные мышцы.

Безусловно, выполнение упражнений на эти мышцы сможет усилить женский оргазм, так как затрагивает необходимые зоны. Одним из действенных средств может стать упражнение «Кегеля» и хотя оно не относится к силовому виду тренинга, все же является невероятно эффективным.

Гейнер вже давно відмінно зарекомендував себе в якості спортивної харчової добавки, яка використовується для припливу енергії, збільшення продуктивності тренувальних сесій і поліпшення набору м'язової маси і по праву вважається одним з найбільш поширених видів спортивного харчування.

І в більшості своїй гейнер рекомендується вживати за деякий час до тренування, щоб забезпечити більшу корисність від занять в тренажерному залі, і після тренування, щоб прискорити відновні процеси в організмі. Тому щоб повноцінно відповісти на питання чи можна приймати гейнер перед сном необхідно спершу розібратися в складі і різновидах гейнери, а також вивчити докладніше який вплив він робить на організм атлета.

Два основних елементи кожного гейнера - це вуглеводи і білки і їх співвідношення визначає чи буде гейнер висококалорійним або високобілковим. Самі вуглеводи класифікуються на прості і складні (швидкі і повільні, відповідно).

Гейнер уже давно отлично зарекомендовал себя в качестве спортивной пищевой добавки, которая используется для прилива энергии, увеличения продуктивности тренировочных сессий и улучшения набора мышечной массы и по праву считается одним из наиболее распространенных видов спортивного питания.

И в большинстве своем гейнер рекомендуется употреблять за некоторое время до тренировки, чтобы обеспечить большую полезность от занятий в тренажерном зале, и после тренировки, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме. Поэтому чтобы полноценно ответить на вопрос можно ли принимать гейнер перед сном необходимо сперва разобраться в составе и разновидностях гейнеров, а также изучить подробнее какое воздействие он оказывает на организм атлета.

Два основных элемента каждого гейнера – это углеводы и белки и их соотношение определяет будет ли гейнер высококалорийным или высокобелковым. Сами углеводы классифицируются на простые и сложные (быстрые и медленные, соответственно).

Простые углеводы достаточно быстро всасываются в кровь и обеспечивают кратковременный выброс большого количества энергии, которую довольно проблематично израсходовать во время сна. Применение их перед тренировкой безусловно обеспечит нужный прилив энергии для высокоинтенсивной тренировки, но также и быстрое наступление чувства голода. В итоге данные углеводы отправляются в жировую прослойку, что, само собой, не является правильным поведением для спортсмена. Поэтому пить высокоуглеводные гейнеры на основе простых углеводов не только неправильно, но и вредно.

Багато зі спортсменів-чоловіків, які тільки прийшли в тренажерний зал вирішують почати приймати спортивне харчування грунтуючись виключно на власних знаннях і інформації, засвоєної з реклами, що є в корені неправильним підходом. Спортивні харчові добавки представляють досить великий спектр різноманітних препаратів, що володіють відмінним одне від одного впливом на організм, тому підбирати спортивні добавки необхідно ретельно з урахуванням власних індивідуальних потреб, цілей і можливостей.

Перший час рекомендується тренуватися без застосування харчових добавок для того, щоб точніше сформувати уявлення про тренувальний процес і визначити які особливості власного організму необхідно посилити для досягнення поставлених цілей.

Наприклад, якщо Ви відчуваєте, що тіло не справляється із заданим темпом тренувань, то можна або знизити кількість навантаження (що тільки сповільнить весь процес), або звернутися за допомогою до відновних добавкам. В даному питанні відмінним помічником стануть гейнери, амінокислоти BCAA і креатиносодержащих добавки. Кожен з даних препаратів сприяє припливу енергії та дозволяє не тільки тренуватися частіше і довше, але і прискорити приріст сухої м'язової маси. Причому, ідеальним рішенням є приймати всі три одночасно, оскільки дані добавки відмінно працюють в сукупності, за принципом синергії, посилюючи вплив один одного, але якщо вибирати щось одне, то перевагу краще віддати Гейнер.

Многие из спортсменов-мужчин, которые только пришли в тренажерный зал решают начать принимать спортивное питание основываясь исключительно на собственных познаниях и информации, усвоенной из рекламы, что является в корне неверным подходом. Спортивные пищевые добавки представляют довольно обширный спектр разнообразных препаратов, обладающих отличным друг от друга воздействием на организм, поэтому подбирать спортивные добавки необходимо тщательно с учетом собственных индивидуальных потребностей, целей и возможностей.

Первое время рекомендуется тренироваться без применения пищевых добавок для того, чтобы точнее сформировать представления о тренировочном процессе и определить какие особенности собственного организма необходимо усилить для достижения поставленных целей.

К примеру, если Вы чувствуете, что тело не справляется с заданным темпом тренировок, то можно либо снизить количество нагрузки (что только замедлит весь процесс), либо обратиться за помощью к восстановительным добавкам. В данном вопросе отличным помощником станут гейнеры, аминокислоты BCAA и креатиносодержащие добавки. Каждый из данных препаратов способствует приливу энергии и позволяет не только тренироваться чаще и дольше, но и ускорить прирост сухой мышечной массы. Причем, идеальным решением является принимать все три одновременно, поскольку данные добавки отлично работают в совокупности, по принципу синергии, усиливая воздействие друг друга, но если выбирать что-то одно, то предпочтение лучше отдать гейнеру.

Зрозуміло, основною цільовою аудиторією на ринку спортивного харчування є чоловіки. Це пов'язано і з великим відсотком чоловіків у бодібілдингу та до вимог, які пред'являються до чоловіків-спортсменам, і з гендерними особливостями потреб атлетів. Тобто, в той час, як чоловіки здебільшого прагнуть наростити якомога більшу м'язову масу, жінки бажають домогтися ідеальної пропорційності і зовнішньої естетичності.

Найбільш затребуваним серед дівчат типом спортивного харчування є жиросжигающие препарати. На ринку харчових добавок існує безліч засобів, які істотно прискорюють процес спалювання небажаних жирових відкладень і не несуть при цьому шкоди для здоров'я.

Основна складність при цьому полягає в тому, що спрацює вживання таких добавок тільки при наявності регулярної фізичної активності. Покликані жіросжігателі не замінить тренування в спортзалі, а тільки посилити ефект, який чинить тренуваннями. Важливо розуміти, що хоч жіросжігателі і не є чарівним засобом, яке змусить жир моментально зникнути, вони дійсно працюють і суттєво спрощують досягнення поставленої мети.

Разумеется, основной целевой аудиторией на рынке спортивного питания являются мужчины. Это связано и с большим процентом мужчин в бодибилдинге и к требованиям, которые предъявляются к мужчинам-спортсменам, и с гендерными особенностями потребностей атлетов. То есть, в то время, как мужчины по большей части стремятся нарастить как можно большую мышечную массу, женщины желают добиться идеальной пропорциональности и внешней эстетичности.

Наиболее востребованным среди девушек типом спортивного питания являются жиросжигающие препараты. На рынке пищевых добавок существует множество средств, которые существенно ускоряют процесс сжигания нежелательных жировых отложений и не несут при этом вреда для здоровья.

Основная сложность при этом заключается в том, что сработает употребление таких добавок только при наличии регулярной физической активности. Призваны жиросжигатели не заменить тренировки в спортзале, а только усилить эффект, оказываемый тренировками. Важно понимать, что хоть жиросжигатели и не являются волшебным средством, которое заставит жир моментально исчезнуть, они действительно работают и существенно упрощают достижение поставленной цели.

Як правило, основною метою дівчат, які приходять в тренажерний зал або ж починають займатися в домашніх умовах, є бажання придбати ідеальні і підтягнуті сідниці. Це не складно зробити, однак від вас буде потрібно величезне бажання, систематичні тренування і правильне харчування. Так, дійсно харчування є невід'ємною частиною формування фігури, проте, хотілося б звернути увагу саме на тренувальні аспекти.

Безсумнівно, в процесі прокачування сідниць базовим вправою є присідання. Ви можете виконувати різні види приседов, починаючи з роботи без обтяження і закінчуючи тренуваннями зі штангою. Також існує безліч різних функціональних варіацій, де присідання будуть утворювати свого роду комплекс, наприклад, зі стрибками, що допоможе вам не тільки поліпшити форму сідниць, але і позбутися від зайвих жирових відкладень. Також на початковому етапі в тренажерному залі вам на допомогу прийде тренажер Сміта, який зніме частину навантаження з колінних суглобів, розподіливши її більш рівномірно на всі м'язи ніг.

Как правило, основной целью девушек, которые приходят в тренажерный зал или же начинают заниматься в домашних условиях, является желание приобрести идеальные и подтянутые ягодицы. Это не сложно сделать, однако от вас потребуется огромное желание, систематичные тренировки и правильное питание. Да, действительно питание является неотъемлемой частью формирования фигуры, однако, хотелось бы обратить внимание именно на тренировочные аспекты.

Несомненно, в процессе прокачки ягодиц базовым упражнением является приседания. Вы можете выполнять различные виды приседов, начиная с работы без отягощения и заканчивая тренировками со штангой. Также существует великое множество различных функциональных вариаций, где приседания будут образовывать своего рода комплекс, например, с прыжками, что поможет вам не только улучшить форму ягодиц, но и избавиться от лишних жировых отложений. Также на начальном этапе в тренажерном зале вам на помощь придет тренажер Смита, который снимет часть нагрузки с коленных суставов, распределив ее более равномерно на все мышцы ног.

Не стоит забывать и о выпадах, так как это упражнение подойдет как начинающим спортсменкам, так и профессиональным «бикинисткам». Вариант выполнения выпадов следует выбирать исходя из ваших физических возможностей и уровня подготовленности. Также постепенно следует увеличивать отягощение, повышая эффективность упражнения.

Showing 1 to 20 of 1719

Обратный звонок

Закажите обратный звонок и мы сами позвоним Вам!