Бета-аланин – это природная бета кислота.

Бета-аланин – это природная бета кислота, которая очень является компонентом различных спортивных комплексов. И это не удивительно, ведь именно это вещество стимулирует выработку карнозина в тканях мышц. Последний же является важнейшим буфером тканей мышц и препятствует повышению кислотности во время физических нагрузок.

Действие бета-аланина

Такое свойство бета-аланина делает его очень важным и полезным компонентом в спортивных комплексах, так как повышение кислотности в период нагрузок приводит к мышечному истощению. А бета-аланин успешно предотвращает это.
Бета-аланин служит не только защитой для мышц, но также позволяет повысить порог утомляемости. Научно было доказано, что прием бета-аланина, как в составе других добавок, так и в чистом виде повышает порог утомления на 9%, и оттягивает момент нейромышечного утомления. Благодаря этому атлет может дольше и эффективней тренироваться, что дает возможность быстрее набрать сухую массу тела.

Также бета-аланин обеспечивает хорошее самочувствие даже после самой изнурительной тренировки, так как он борется с мышечной болью. Также эта аминокислоты ускоряет процесс восстановления.

В основном бата-аланин рассматривается как протектор мышечной ткани, а также достаточно сильный буфер. Учитывая это, он важен спортсменам, которые делают упор на анаэробные нагрузки. Повышая уровень выносливости, бета-аланин помогает бодибилдеру повысить интенсивность всего тренировки, а значит, быстрее достичь поставленной цели. Для легкоатлетов прием бета-аланина и вовсе не имеет никакого смысла.

Бета-аланин и спортивные добавки

Бета-аланин доступен атлетам либо в порошкообразной форме, либо в капсульной. Чаще всего это вещество комбинируется с креатином, так как такое сочетание еще больше оттягивает момент наступления усталости мышц. Ни креатин, ни бета-аланин по отдельности не могут произвести насколько сильный эффект.

Принимать бета-аланин рекомендовано в количестве 400-800 мг, делая 8-часовые промежутки между его приемами. Чтобы основательно увеличить концентрацию карнозина, принимайте до 6.4 г в день. Однако последние исследования показали, что прием 4-5 г бета-аланина в день действуют лучше, нежели 6 г. Чтобы получить хоть какие-то результаты от приема добавок с бета-аланином, его следует принимать хотя бы 4-5 недель. Для получения идеального результата, следует принимать добавки с этой аминокислотой 10 недель – ученые доказали, что это наиболее оптимальный срок приема.

Бета-аланин признан полностью безопасным для здоровья.