Чи безпечний креатин ?

На даний момент існує величезна кількість публікацій про креатин і так-же існує певний "топ" питань, які найбільш часто люблять задавати спортсмени, особливо новачки.

У цій статті ми постараємося відповісти на найбільш популярні і "гарячие" питання про креатин!

Трохи історії...

Вперше креатин був виявлений в скелетних м'язах в 1832г. французьким хіміком на ім'я Мішель Cheveul. І тільки через 160 років у 1992р креатин моногідрат потрапив на полиці спортивних магазинів. З тих пір креатин став однією з найпопулярніших спортивних добавок і за 20 років виникла маса питань про креатин: батькам цікаво чи безпечно його застосування для початківців спортсменів, спортсменам цікаво як саме він працює, і як приймати, який рідиною запивати.

Ми хочемо розповісти вам все, що потрібно знати про креатин: що це таке, як його використовувати, безпека його застосування, про необхідність завантаження креатином і чи існують побічні ефекти при застосуванні креатину. Прочитайте цю статтю і рекомендуйте її своїм друзям !!!

1. Що таке креатин?

Креатин - це Азотвмісні кислота. Креатин може синтезуватися організмом самостійно з 3-х амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Скелетні м'язи містять 95% всіх запасів креатину в організмі.

2. Як працює креатин?

Якщо говорити просто, то креатин шляхом різних хімічних реакцій комбінується з АТФ, щоб утворити фосфокреатин, який є головним чинником енергообміну в м'язовій тканині. Прийом креатину в якості спортивної добавки дозволяє підвищити силу і витривалість спортсменів, наростити м'язову масу і поліпшити рельєфність мускулатури.

3. Чому креатин працює?

Як уже згадувалося вище, креатин служить в якості джерела палива для швидкого руху за рахунок утворення фосфокреатина. У звичайної людини добова витрата креатину - 2 грама. Інтенсивні тренування значно збільшують витрату креатину, який повинен бути поповнений із зовні, соответсвенно і запаси АТФ і фосфокреатина необхідно постійно поповнюватися для того, щоб дозволити нашим м'язам працювати більш інтенсивно і тривало. Збільшуючи фосфокреатин шляхом прийому моногідрату креатину, ви можете збільшувати кількість АТФ і, таким чином, підвищити силу мишц.creatine

4. Кому слід приймати креатин?

У загальних рисах можна сказати, що креатин необхідний для всіх, хто хоче збільшити м'язову масу, збільшити силу і витривалість, збільшити анаеробні показники. На сьогоднішній день креатин, безсумнівно, є найбільш ефективною добавкою для підвищення анаеробної продуктивності, а також збільшення м'язової маси і розмірів м'язових волокон.

5. Чи може креатин допомогти вам наростити м'язову масу?

Відповідь - Так! Нерідкі додавання сухої маси тіла від 2 до 5 кг за 1 місяць прийому, при систематичних тренуваннях і правильному харчуванні. Зокрема, дослідження показують, що креатин сприяє:

- Наращівнію "сухої" м'язової маси

- Зростанню максимальної сили

- Зростанню м'язової витривалості

- Підвищення анаеробної витривалості.

6. Чи сприяє креатин спалюванню зайвої ваги?

І знову - Так! Креатин допомагає вам наростити "суху" м'язову масу, більше того прийом креатин моногідрату покращує результати тренувань, силові показники, швидкість відновлення і, як результат, прискорює втрату жирових запасів.

Простіше кажучи, чим більше у вас м'язів у вашому тілі, тим інтенсивніше ви можете працювати в тренажерному залі, і тим більше калорій можна спалити під час і після

7. Скільки креатину необхідно приймати?

У залежності від фази прийому креатину: завантаження або підтримки, ви можете приймати в середньому 5-20 грам креатину в добу! Під час фази підтримки, приймайте по 5 грам креатину 2-3 рази на добу.

8. Що таке фаза завантаження креатином?

Науково доведено, що для більшої ефективності необхідно приймати креатин, починаючи з фази завантаження. Фаза завантаження "розуміє" під собою прийом 10-20 грамів моногідрату креатину щодня протягом 7-10 днів. Це кількість креатину необхідно розділяти на 4 прийоми. Доведено, що фаза завантаження скорочує час, необхідний, щоб побачити результати від прийому креатину.

Після фази завантаження приймайте креатин в підтримуваному режимі по 5-10 грамів на день.

9. Чому необхідно робити фазу завантаження креатином?

Вам не обов'язково приймати креатин із завантаженням. Він буде працювати так само добре і без завантаження, однак ефект від прийому ви почнете помічати трохи пізніше, ніж при прийомі із завантаженням.

10. Як циклировать прийом креатину?

Більшість спортсменів приймають креатин циклами: 35-40 днів прийому, після чого слід 30 днів відпочинку. В цілому не рекомендується приймати креатин більше двох місяці поспіль.

11. Затримує креатин воду?

Креатин дійсно допомагає клітинам утримувати воду, яка хороша для підвищення продуктивності. Однак ця властивість може призвести до зростання маси тіла на 2-3 кг залежно від вашої статури.

Таким чином, спортсменам, яким необхідно контролювати особиста вага з метою "попадання" в певну вагову категорію, необхідно враховувати цей момент.

12. Якою кількістю води потрібно запивати креатин?

Згідно з дослідженнями, кожні 5 г креатину необхідно запивати приблизно 150-200 грамами води або соку.

1332863805_1

13. Який тип креатину краще?

На даний момент існує величезна кількість різних форм креатину: моногідрат, фосфат, кре-АЛКАЛІН, креатин-етил-ефір, трікреатін малат, креатин альфа-кетоглютарат, креатин гідрохлорид. Який з цих креатинів найбільш ефективніше саме для вас - можете визначити тільки ви. Як показала практика, то що "працює" для одного спортсмена, може бути абсолютно марним для іншого.

Однак слід зазначити, що найбільшою популярністю все ще користується "старічек" креатин моногидрад. Прийом моногідрату для більшості спортсменів робить позитивний вплив на зростання силових результатів і витривалості.

14. безпечно застосування креатину?

Креатин, мабуть, найбільш вивчена спортивна добавка за всю історію спорту. Достовірно відомо, що немає ніяких шкідливих побічних ефектів від прийому креатину. Крім того, безпека креатину може підтверджуватися тим, що в деяких дослідженнях були використані дуже великі дози (25 г на добу) протягом тривалого часу, при цьому у піддослідних не виникло жодних проблем зі здоров'ям.

Не дивлячись на безпеку і відсутність побічних ефектів, можуть виникати деякі неприємні моменти при прийомі креатину. До таких відносяться: затримка води в організмі і растройства шлунка. Розлади шлунка можуть виникати на початковій стадії прийому в фазі завантаження, коли використовуються великі дози креатину.

15. Чи викликає прийом креатину судоми?

Ні! М'язові спазми можуть виникати в результаті електролітних порушень і зневоднення під час прийому креатину, в якості профілактики слід споживати достатню кількість рідини. Також судоми можуть виникати внаслідок збільшення сили м'язів і збільшеної інтенсивності тренувань.

16. Чи безпечний креатин для підлітків?

Це найбільш часто задається питання! Багато вчених сходяться на думці, що застосування креатину краще відкласти до закінчення пубертатного періоду або простіше кажучи до моменту статевого дозрівання. Для підлітків це вік близько 16 років, хоча для кожного це індивідуальний момент.

17. Чи безпечний креатин для жінок?

Креатин повністю безпечний для жіночого організму і підійде для дівчат які хочуть "побудувати" більш спортивне і досконале тіло.

креатин.

18. Вплив кофеїну на ефективність застосування креатину.

Міф про негативний вплив кофеїну на ефективність прийому креатину з'явився в 1996р, коли наукове дослідження показало, що кофеїн знижує процес завантаження креатином м'язової тканини. Однак, зараз, результати цього дослідження спростовані, так-як умови не повністю підходили для перевірки сумісності кофеїну і креатину. Таким чином, можете сміливо пити чай і каву під час прийому креатину.