Что лучше: тренировать все тело и по очереди определенные группы мышц?

Для многих атлетов на ранних этапах тренировок возникает вполне логичный вопрос: какую программу тренировок выработать? Должна ли она быть направлена на развитие всего тела или быть более специализированной на отдельные группы мышц? Разумеется, на данный вопрос не существует однозначного ответа, поскольку у каждого человека существуют свои собственные представления об идеальном внешнем виде тела, как и у каждого свои цели, которых необходимо добиться с помощью тренировок в спортзале.

Однако, относительно универсальной рекомендацией является утверждение, что тренировки, затрагивающие все тело, лучше подходят для новичков мира спорта, потому как они помогают спортсмену познакомиться с базовыми упражнениями и более точно осознать индивидуальные потребности. Также такой тип тренировок больше подходит людям, которые приходят в тренажерный зал с одной лишь целью похудеть.

Тренировки на отдельные группы мышц рекомендованы, в первую очередь, профессиональным спортсменам, которые точно знают какие группы мышц у них должны быть более развиты для достойного выступления в той или иной спортивной дисциплине. Тем не менее, каждый из подходов несет в себе положительные стороны и поэтому давайте разберемся поподробнее что дает каждый тип тренировок.

Тренировки по системе всего тела позволяют посещать тренажерный зал чаще, нагружая каждую из групп мышц большее количество раз в неделю, что обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Также при тренировке всего тела расход энергии и калорий значительно больше, чем при развитии отдельных групп мышц. Это обеспечивает быстрое сжигание излишних жировых отложений, что, в свою очередь, обеспечивает дополнительный приток энергии и увеличение анаболического эффекта от тренировочного процесса. Кроме того, использование большего количества групп мышц способствует усилению выработки тестостерона и, соответственно, увеличение скорости роста мышц. Также тренировка всего тела обеспечивает лучшую абсорбцию питательных веществ в организме.

В то же время тренировки на отдельные группы мышц также обладают рядом отличительных преимуществ. Например, при таких тренировках возможно добиваться роста силовых показателей куда интенсивнее, поскольку низкая усталость всего тела позволяет брать больший вес и, следовательно, куда больше нагружать мышечный комплекс и обеспечивать анаболизм. Тренировка отдельных групп позволяет уделить большее внимание особым необходимым группам мышц, которые невозможно довести до столь идеального состояние тренируя все тело.

Однако, каждый из типов тренировок несет в себе и негативные стороны. Так, например, тренируя все тело очень трудно добиться по-настоящему стоящих результатов в выбранной спортивной дисциплине. Точно, как и изоляция отдельной группы мышц и недостаток тренировки всего тела приводит к негативным последствиям. Поэтому идеальной ситуацией является, когда в программу тренировок включены тренировки и на все тело, и на отдельные необходимые Вам группы мышц.