Что принимать после тренировки.

Если вы решили набрать сухую массу тела, то вам следует побеспокоиться не только о тренировках, но также и о питании после них. Ведь мышцы, которые только что получили мощную порцию нагрузок и истощили все свои запасы питательных веществ, обаятельно будут нуждаться в своевременной подпитке.

Действовать нужно быстро, так как уже в первые 20 минут по завершении тонировки вам нужно принять пищу, которая в достатке содержит углеводы, а также белки. Это именно тот редкий момент, когда вы смело можете позволить себе прием быстрых углеводов.

Именно первые 20 минут по завершении тренинга – это и есть то страшное углеводное окно, о котором все говорят. И ваша задача – быстро его закрыть. Таким образом вы дадите своим мышцам питание для восстановления и интенсивного роста.

Углеводы

Лучше всего уделить внимание углеводам, которые находятся в доступном виде. Ваша цель – это повышение уровня инсулина. Именно он обедает как антикатаболическим, так и анаболическим действием. Углеводы также помогут восполнить всю затраченную вами энергию.

Для того чтобы закрыть углеводное окно, вам нужно примерно 60-100 г углеводов. Получить вы их можете с гречневой или пшеничной каши, с овсяной крупы или перловой каши, с макарон, меда, бананов или сока.

Было научно доказано, что в первые 6 часов после окончания тренинга на все группы мышц прием углеводов на баланс протеина никак не влиял. Поэтому можно утверждать, что в бодибилдинге огромное значение имеет именно количество принятых углеводов за 24 часа, а не время их приема.

Протеин

Протеиновый коктейль - это просто святое правило посттренировочное правило. Чаще всего сделать это можно не выходя из спортзала. Лучше выбрать коктейль с быстрым белком и высокой концентрацией ВСАА. Также вы можете употребить порцию гейнера – он ускорит синтез мышечного белка в три раза. Также протеин простимулирует выработку инсулина и поможет добиться анаболического эффекта.

Порция протеина, которую вы должны принять после тренинга, равна 20-30 г.
Кроме коктейля вам потребуются также белковые продукты, среди которых яйца, мясо птицы, а также нежирная рыба, творог и нежирное мясо.

Вечерние тренировки

Как уже было указанно выше, значение имеет именно количество принятых углеводов. Поэтому, если ваша тренировка припадает на вечернее время суток или же вовсе вы тренируетесь перед сном, то за пару часов до начала тренинга вам нужно плотно поужинать. Сразу по завершении тренировки примите 5-8 г ВСАА, а прямо перед сном – порцию комплексного протеина. Также вы можете заменить комплексный протеин сывороточным белком (20 г) с добавлением казеина (20 г). Также можете принять 30-40 г любого протеина за неимением вышеперечисленных видов. При желании заменить добавки продуктами, съешьте 150-200 г творога с низким процентом жирности.