Гейнер або протеїн: що краще?

Гейнер або протеїн: що краще? Дайте вгадаємо. Ви вперше маєте справу зі спортивним харчуванням. І хочете купити «робочий» продукт, який допоможе набрати масу. Друзі радять протеїн. Колеги по цеху - гейнер. А ви губитеся в здогадах, який з цих продуктів принесе вам максимальну користь.

Вгадали? Тоді цей огляд буде вам корисний.

Гейнер і протеїн: в чому різниця?

Щоб вам було зрозуміліше, про яких харчових добавках йдеться, розглянемо термінологію спортивного харчування. Вона проста і наочно демонструє різницю між Гейнер і протеїнами.

Протеїни - це білкові суміші. Білки складаються з амінокислот - «витратних матеріалів» для побудови мускулатури. Тому до складу протеїнів входить мінімум жирів, вуглеводів і максимум білків у формі пов'язаних амінокислот.

За своїм походженням протеїни можуть бути молочними, сироватковими, соєвими і яєчними. За швидкістю засвоєння - швидкими (сироватка) і повільними (казеїн). За ступенем очищення - концентрованими, гідролізованими і ізольованими від домішок. Розглядати всі типи в рамках огляду ми не будемо. Більш детальну інформацію про протеїнах ви можете почерпнути з цієї статті.

Гейнери - це вуглеводно-білкові суміші. Вони складаються з вуглеводів (50-80% від загального складу), білків (20-40%) і жирів (5-10%). Тому відрізняються високою калорійністю. Енергетична цінність 1 порції гейнера може досягати 1000 Ккал. А це - 30% від добової норми.

На відміну від протеїнів, гейнери забезпечують комплексну вуглеводно-білкову підживлення. Пов'язані амінокислоти, що входять до їх складу, заповнюють дефіцит протеїну в м'язах. А вуглеводи - підвищують енергетичний тонус організму.

По суті, і гейнери, і протеїни «працюють» на один результат. Ось тільки по-різному. Тому продукт, який допомагає одному спортсмену набрати м'язову масу, в випадку з другим не дає належного ефекту. Або, що ще гірше, - відкладається в жир.

Що краще купити: гейнер або протеїн?

Що краще: гейнер або протеїн?

Щоб визначити, який продукт буде найбільш ефективний в вашому випадку, ми склали невелику інструкцію. Поставивши на чільне місце:

Ваші цілі

Ваш тип статури

Ваші можливості

Але про все по порядку.

Ваші цілі

Якщо ви хочете набрати вагу або м'язову масу, для досягнення цих цілей в рівній мірі підійдуть і гейнери, і протеїни. У комплексі з вуглеводно-білковою дієтою і правильно складеної програми тренувань вони поліпшать ваш первісний результат. І допоможуть набрати заповітні кілограми.

Якщо ваше завдання - поліпшити рельєф, зверніть увагу на протеїни. На відміну від гейнери, вони містять мінімум вуглеводів. Тому забезпечують комплексну білкову підживлення навіть в умовах низькокалорійних дієт. Протеїни сумісні з L-карнітин, термогеником, ліпотропними жиросжигателями і іншими продуктами для зниження ваги. Вони «працюють» на дещо іншому рівні, ніж гейнери. Тому не дають приросту жирової маси.

Ваш тип статури

За типом статури всіх людей можна умовно розділити на три категорії: ендо-, мезо- і ектоморфов. Ця класифікація не залежить від вікових особливостей та гендерної приналежності: і жінки, і чоловіки мають схожі типи статур. Отже ...

Ектоморфи або астеники - це люди з прискореним метаболізмом. Вони худорляві, з працею набирають масу (причому, не тільки м'язову). Тому гостро потребують в калоріях. Єктоморфам оптимально підходять гейнери. Вони дають максимальний результат в комплексі з протеїнами, амінокислотами BCAA і іншими анаболічними добавками.

Як вибрати спортивне харчування за типом статури?

Мезоморфи або нормостеники - це люди з атлетичною статурою. Їх метаболізм досить швидкий, але не настільки, щоб «поїдати» себе. А відгук на силовий тренінг досить високий, щоб домогтися помітних результатів без надлюдських зусиль. Якщо ви - мезоморф, вам підійдуть і гейнери, і протеїни. Правда, для максимального ефекту їх доведеться комбінувати. Наприклад, приймати сироватковий протеїн після тренувань. А гейнер - протягом дня, в залежності від потреби організму в калоріях.

Ендоморфи або гиперстеники - люди з повненьким статурою. Вони мають значний надлишок підшкірного жиру і легко набирають вагу. Особливо при вживанні углеводосодержащих продуктів. Єндоморфам показані протеїни, помірна дієта, часті тренування і кардионагрузки. Все, що допомагає тримати організм у тонусі.

Ваші можливості

Подивимося правді в очі. Не останню роль при виборі спортивного харчування відіграє ціна. Вірніше, її відповідність фінансовим можливостям покупця.

Якщо ви хочете купити гейнер і протеїн, але бюджет обмежений, і придбати обидва товари не представляється можливим, рекомендуємо вибрати продукт, який максимально відповідає вашим цілям. І, звичайно ж, типу статури. Це заощадить ваші кошти і допоможе домогтися максимальних результатів при мінімальних вкладеннях.

Що стосується цін на протеїни, гейнери, то вони досить різноманітні. Наприклад, бюджетні протеїни фірми Olimp коштують близько 300-320 грн. в перерахунку на кілограм чистого ваги (розфасовки від 600 г). А представники легендарної серії 100% Whey Gold Standard від Optimum Nutrition оцінюються в 430-450 грн / кг.

Ціни на гейнери в Україні трохи нижче. Так, гейнери Olimp продаються по 140-150 грн / кг. А гейнери Optimum Nutrition - по 220-230 грн / кг. З огляду на, що розфасовки деяких продуктів починаються від 1,5 кг і вище, різниця вельми і вельми відчутна. Втім, порівняння цін на спортивне харчування в Україні - це вже зовсім інша історія.

Ціни приблизні все залежить від курсу гривні ..