Креатин как принимать

Креатин это АТФ то снабжает нашу мышечную массу энергией.На рынке очень много креатина разных видов виде порошка капсул и редкий вид жидкий. Креатин переносчик АТФ который доставляет и востонавливает АТФ до нужного уровня.В основном его получаем из мяса и животных продуктов.И если в организме мало креатина то быстро устаешь на тренировке. В организме в синтезе креатина участвуют аминокислоты в основном метионин .Самый быстрый креатин фосфат но побочная реакция это повышения температуры хорошо принимать в холодное время.Все принимают в основном креатин моногидрат который синтезируеться в организме в нужный креатин, он накопительного действия и принимают в 2 варианта.Во время приема креатина надо много пить .Вредит только тем людям у которых проблемы в организме с отечностью .На курсе креатина желательно ограничивать от солей .В больших количествах креатина не усваиваться организма и выводиться почками. Людям страдающие с проблемами почек креатин не желателен. Превышения нормы более 20 грм приносит проблемы с почками.Людям болеющих диабетом и другими болезнями принимать не более 5 грм в день.Капсульный креатин идет обычно по 1 грм в капсуле и принимается по той же системе как порошковый.На курсе не желательно использовать креатин так как гормоны и нагружает почки и печень.Раньше креатин моногидрат был безвкусный порошок крупного помола и вызывал колики ,вздутие,диарею.НА данный момент креатин моногидрат идет измельченный мелкие частица лучше растворяються и быстрее всасываются .

Загрузочная система принимают от 10 до 20 грм . порядка 2 недель потом по 5 грм в день все зависит от массы тела.Загрузочную неделю порцию в 20 грм делят на 2 и 3 раза приема.

Самое лучше усваиваться после тренировки желательно запить соком или сладкое но это только креатин в порошке .

Принимается по системе:

1 неделя от 10 до 20 грм разбивается от 2 до 3 приемов.

2 неделя от 10 до 20 грм разбивается от 2 до 3 приемов.

3 неделя по 5 грм. в сутки.

4 неделя по 5 грм. в сутки.

6 неделя отдых

7 неделя отдых

8 неделя отдых

Прорастая система принимается от 5 до 3 грм в день

1 неделя по 5 грм. в сутки.

2 неделя по 5 грм. в сутки.

3 неделя по 5 грм. в сутки.

4 неделя по 5 грм. в сутки.

5 неделя отдых

6 неделя отдых

7 неделя отдых

8 неделя отдых

Очень много видов креатина :

креатин ангидроус

креатин цитрат

креатин фосфат

креатин малат

креатин татрат

магниевый креатин

креатин глютамин

креатин гмб

креатин сложный эфир

креатин титрат

дидкий креатин

креатин продолжительного действия

креатин гидлохлорид

Все эти добавки к креатину виде транспортной системы.

Содержание креатина на 1 кг