Креатин - порошок або капсули?

Креатин є попередником АТФ - універсального джерела енергії, що живить наші м'язи під час виконання важких анаеробних вправ (куди відносяться всі без винятку вправи з обтяженнями). Креатин стає однією з перших спортивних добавок, до вживання яких прибігає атлет з метою підвищення результативності тренувань. Сучасні виробники спортивного харчування випускають креатин у вигляді порошку і капсул. У кожного виду є, як свої переваги, так і свої недоліки. У середовищі спортсменів особлива увага приділяється питанню, який із двох типів креатинів швидше засвоюється. Хоча це не єдиний спірне питання.

Швидкість засвоєння. З цього приводу серед спортсменів є істотні розбіжності. З однієї точки зору креатин в капсулах засвоюється швидше, завдяки «унікальним» хімічних формул. З іншого боку дрібнодисперсний порошок за визначенням не може засвоюватися довше, ніж велика капсула, оболонка якої ще має бути розчинена, перш ніж шлунковий сік добереться до самого креатину. До того ж спортсмен може змішувати порошок з різними напоями, наприклад, соком з м'якоттю (вуглеводи підвищують швидкість засвоєння креатину).

Ступінь чистоти. Це ніяк не залежить від форми креатину, хоча порошок - це спочатку практично чистий компонент, тоді як в капсулі є трохи-кретоновая оболонка. До того ж самі додаткові речовини можуть бути як корисними для засвоєння і використання креатину, так і дуже шкідливими. Наприклад, креалканін необхідний для підвищення швидкості засвоєння креатину, але при цьому істотно знижує його чистоту. У теж час існує думка, що тільки креатин 99,5% чистоти має досить високу ефективність, щоб мало сенс його вживати.

Зручність вживання. Капсули вживати простіше і легше, але порошок можна змішати з будь-яким іншим порошком, засипати молоко, сік, воду. Однак зберігання такого розчину більше години неприпустимо. Тому питання про зручність використання того чи іншого виду креатину - це питання скоріше особистих переваг і наявності (або відсутності) часу на приготування і використання сумішей. У теж час креатин у вигляді капсул вільно переноситься і не займає багато місця, не вимагає спеціальної підготовки перед вживанням, або особливих заходів обережності при використанні.

Ступінь засвоєння. Поширена думка, що креатин в капсулах, за рахунок оптимальної швидкості розщеплення ферментативної матриці, засвоюється більш повно, що збільшує його надходження в організм.

Ціна. Креатин в капсулах дорожче, ніж креатин в порошку. Це змушує багатьох спортсменів розглядати капсули, як спочатку більш якісну форму препарату. Що характерно, на рівень ціни великий вплив робить наявність капсули.

Не існує точної відповіді на питання, про те який креатин, у формі порошку або капсул краще. Проте досвідчені спортсмени та тренера обов'язково порадять звернути увагу не стільки на форму, скільки на утримання:

ступінь чистоти;

хімічний склад (класичний креатин моногідрат - не найефективніша форма креатину, але перевірена часом і тисячами спортсменів);

наявність спеціальних ферментативних матриць;

наявність індивідуальної непереносимості або деяких захворювань (наприклад, астми), які не дозволяють вживати креатин.