Креатин: що це таке?

Цікавитесь креатином? Тоді вам варто ознайомитися з цим коротким посібником, який склав спеціально для вас автор відомого «Доповіді з креатину» Нік Таммінелло. Головна мета керівництва - познайомити споживачів з головними достоїнствами популярної добавки.

Будучи автором «Креатинові Доповіді», я витратив чимало часу на вивчення наукової літератури з цій добавці і спілкування з світовими експертами - спецілісти зі спортивного харчування. Тепер вам не доведеться витрачати на це своє власне час. Крім того, ви отримуєте науково обгрунтований, правдивий, змістовний, а головне - 100% безкоштовний джерело інформації по креатину. Така ж робота була пророблена і при складанні «Протеїнового доповіді», який можна прочитати тут.

Не поспішайте «перескакувати» через абзаци при читанні матеріалу. Адже тут представлено відповіді на найважливіші питання про креатин, так, як якщо б ви склали їх список, чітко сформулювавши кожен пункт попередньо. Що таке креатин, як його використовувати, чи безпечний він ... У доповіді міститься тільки те, що ви хотіли б дізнатися, і нічого більше. Все, що від вас вимагається - слухати, вивчати і застосовувати!

1. Креатин: що це таке?

Підійде креатин саме вам?

Речовина креатин утворюється з амінокислот - гліцину, метіоніну і аргініну. Найбільша кількість його міститься в скелетних м'язах - близько 95%. Серце, мозок і яєчка містять залишилися 5%.

2. Як це працює?

За словами головного директора NSCA Девіда Сендлера, креатин дозволяє вам працювати довше і інтенсивніше. З креатином ви напевне зможете зробити додатковий підхід. На хімічному рівні споживання добавки виражається в збільшенні рівня фосфокреатина і запасів креатину з 10 до 40%.

3. За рахунок чого креатин дає результат?

На думку кандидата наук Хосе Антоніо, голови Міжнародного товариства спортивного харчування та професора Нового Південно-східного університету, креатин є швидкодіючим паливом для організму, яке здійснює свій вплив за допомогою різкого підвищення уровняфосфокреатіна.

4. Кому варто приймати креатин?

Підійде креатин саме вам?

На це питання професор Хосе Антоніо відповідає так: креатин сьогодні є, напевно, єдиною і найбільш ефективною з усіх дієтичних добавок для підвищення коефіцієнта посилення анаеробної продуктивності, а також для збільшення м'язової маси і величини м'язового волокна.

Простіше кажучи, слова кандидата наук Хосе Антоніо можна перефразувати так: креатин буде корисний кожному!

5. Як використовувати креатин або Скільки мені потрібно застосовувати?

Для підтримки достатньо приймати 3-6г креатину моногідрату на добу.

6. Чи допомагає креатин нарощувати м'язову масу?

Підійде креатин саме вам?

Однозначно так! Результати численних досліджень довели наявність в креатину таких властивостей, як:

- Підвищення м'язової витривалості;

- Підвищення максимальної сили, одиницею виміру якої є жим лежачи;

- Збільшення анаеробної потужності і продуктивності, яке проявляється в багатьох видах діяльності, таких як тривалі стрибки і присідання, часті пробіжки при грі у футбол і т.п .;

- Збільшення м'язової маси без підвищення маси жиру та ін ..

7. Чи допомагає креатин позбуватися від жиру?

Абсолютно вірно! Адже нам з вами вже відомо, що креатин сприяє збереженню та наращіваніюметаболіческі активної м'язової маси. Це означає, що із застосуванням добавки ми можемо інтенсивніше працювати в спортзалі, а значить, спалювати набагато більше калорій, причому не тільки під час тренування, але і після неї.

На додаток до цього, креатин допомагає безпосередньо підвищити ваш метаболізм за допомогою своіхгідратаціонних властивостей. Кандидат наук, професор і виконавчий директор Міжнародного товариства спортивного харчування Хосе Антоніо стверджує, що

Добре зволожена клітина є більш метаболічно активною. Висока метаболічна активність клітин запобігає появі жирових відкладень, за допомогою швидкої переробки жирів.

8. У яких випадках потрібно «заряджатися» креатином

Підійде креатин саме вам?

«Заряджатися» креатином зовсім необов'язково, оскільки препарат в будь-якому випадку починає давати відчутні результати приблизно через чотири тижні після початку прийому. Але якщо наближається важливе змагання, і ви хочете максимізувати свою продуктивність протягом обмеженого періоду часу (1-2 тижні), то цей варіант - те, що потрібно.

9. Як правильно зарядитися креатином

Для якнайшвидшого отримання результату приймайте 10-20 г на день протягом 1-2 тижнів.

10. З якою періодичністю потрібно вживати добавку?

Цей пункт не повинен викликати особливого занепокоєння: постійний прийом забезпечує постійне поліпшення продуктивності.

11. Утримує креатин воду в організмі?

Підійде креатин саме вам?

Креатин дійсно сприяє збереженню води в організмі, і це прекрасно для поліпшення продуктивності. Однак вода в організмі дає додаткову вагу, тому борці та інші спортсмени-весовікі повинні виключати креатин час від часу. Це слід робити як мінімум за 6 тижнів до контрольного зважування.

12. Скільки води необхідно пити під час прийому добавки?

Як стверджує професор Хосе Антоніо і розроблена ним література з прийому препарату, необхідно випивати по 120 мл води на кожні 3 г креатину, не більше і не менше.

13. Чи безпечний креатин?

Підійде креатин саме вам?

За словами кандидата наук Хосе Антоніо, креатин є, напевно, самим добре ізученнимергогенним засобом в історії. Крім того, в ході досліджень не було виявлено жодних побічних ефектів. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що протипоказань до прийому креатину не існує.

14. Чи не небезпечний креатин для підлітків?

Повністю безпечний! Спеціально проведені дослідження показали, що креатин покращує силові характеристики і продуктивність вже сформованого організму підлітків, що піддаються інтенсивним навантаженням під час занять спортом. При цьому не було виявлено ніяких негативних впливів добавки на процеси нормального розвитку.

15. Чи може креатин викликати судоми?

Ніколи! Професор Хосе Антоніо описує дослідження, яке проводилося впродовж сезону футбольних тренувань і змагань NCAA Division. В результаті було виявлено, що у футболістів, які регулярно приймають креатин, судоми спостерігалися набагато рідше, так само як і інші хворобливі прояви, такі як крепатура, зневоднення, розтягування і інші травми.

Таким чином, стало зрозуміло, що прийом креатину необхідний навіть тренованим спортсменам. Добавка не тільки не заподіє шкоду, але навпаки, надасть захисний ефект від деяких негативних факторів, пов'язаних з фізичними навантаженнями.

16. Чи безпечна добавка для жінок?

Підійде креатин саме вам?

Якщо ви прочитали хоча б одна з відповідей вище, то напевно переконалися, що креатин повністю безпечний - це підтверджують численні дослідження препарату. Жінкам, які ведуть активний спосіб життя, що приділяють увагу своїй фігурі і займаються спортом, безумовно, рекомендується приймати креатин, щоб виглядати спортивними і підтягнутими.

16. Який вид креатину краще?

На це питання нам відповів Алан Арагон редактор рубрики про спортивному харчуванні журналу Men's Health і консультант команд Лос-Анджелес Лейкерс, Лос-Анджелес Кінгс і Анахайм. Він переконаний, що моногідрат креатину - це те, що потрібно. Він не тільки коштує дешевше багатьох аналогічних препаратів, а й засвоюється краще.