Можно ли пить гейнер на ночь?

Гейнер уже давно отлично зарекомендовал себя в качестве спортивной пищевой добавки, которая используется для прилива энергии, увеличения продуктивности тренировочных сессий и улучшения набора мышечной массы и по праву считается одним из наиболее распространенных видов спортивного питания.

И в большинстве своем гейнер рекомендуется употреблять за некоторое время до тренировки, чтобы обеспечить большую полезность от занятий в тренажерном зале, и после тренировки, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме. Поэтому чтобы полноценно ответить на вопрос можно ли принимать гейнер перед сном необходимо сперва разобраться в составе и разновидностях гейнеров, а также изучить подробнее какое воздействие он оказывает на организм атлета.

Два основных элемента каждого гейнера – это углеводы и белки и их соотношение определяет будет ли гейнер высококалорийным или высокобелковым. Сами углеводы классифицируются на простые и сложные (быстрые и медленные, соответственно).

Простые углеводы достаточно быстро всасываются в кровь и обеспечивают кратковременный выброс большого количества энергии, которую довольно проблематично израсходовать во время сна. Применение их перед тренировкой безусловно обеспечит нужный прилив энергии для высокоинтенсивной тренировки, но также и быстрое наступление чувства голода. В итоге данные углеводы отправляются в жировую прослойку, что, само собой, не является правильным поведением для спортсмена. Поэтому пить высокоуглеводные гейнеры на основе простых углеводов не только неправильно, но и вредно.

Сложные же углеводы за счет своей сложной структуры и продолжительных цепей обеспечивают медленное поглощение и разложение на элементы в организме продолжительное количество времени. Таким образом гарантируется постоянные прилив энергии на длительной основе, небольшими порциями, что идеально подходит для продолжительных изнурительных тренировок. Поэтому для поддержания работы внутренних органов и активизации процессов восстановления можно и иногда даже нужно пить высококалорийный гейнер на основе сложных углеводов на ночь. Для этого хорошо подходит медленный казеиновый протеин, который помогает в усвоении дополнительной энергии.

Высокобелковые гейнеры характеризуются большим по отношению к углеводам содержанием белков и наличием преимущественно сложных углеводов в своем составе. Поэтому такой вид гейнера идеально подходит для употребления перед сном, поскольку позволяет продлить анаболический эффект от тренировочной сессии, снизить общий катаболизм и увеличить общие показатели выносливости спортсмена. К тому же, это поможет улучшить самочувствие по утрам и упростить процесс пробуждения, снизив необходимое для высыпания количество часов сна.

Но все же перед тем, как приступать к применению гейнера, особенно перед сном, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, либо Вашим персональным тренером для того, чтобы подобрать ту спортивную добавку, которая отлично подойдет персонально Вам.