Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно?

Желание набрать мышечную массу одновременно со снижением уровня жира в организме – это одна из основных причин, с которыми в тренажерный зал приходит большинство новичков. Здесь не до конца осведомленных пользователей ждет разочарование с осознанием того, что при сжигании жира неизбежно уходит и часть мышечной массы, а при росте мышечного комплекса набирается и часть жировых отложений.

Дело в том, что эти процессы по сути противоречат друг другу и практически невозможно заставить организм одновременно и терять жир и набирать мышечную массу, поэтому максимально эффективным подходом является чередование данных процессов, выделяя в тренировках период «сушки» и период набора массы. В зависимости уровня физической подготовки, массы тела, типа телосложения и прочих индивидуальных особенностей организма, продолжительность каждого периода составляет от двух до шести месяцев. Более точно, сможет определить только персональный тренер, исходя из Ваших потребностей и особенностей организма.

Сам процесс набора мышечной массы происходит за счет образования в процессе тренировки микроразрывов в мышечных тканях и последующего восстановления их организмом. Во время этого восстановления мышцы увеличиваются в размере и то насколько именно вырастут мышцы зависит от количества доступного строительного материала, а именно белковых соединений и сопутствующих гормонов.

Теоретически, если обеспечивать организму поступление ровно того количества белков, жиров и углеводов, которое необходимо для роста сухой мышечной массы, то возможно добиться роста мышц без жировых отложений, но рассчитать это соотношение весьма сложно, поэтому разумнее будет обеспечивать поступление питательных веществ так, чтобы их точно хватало. Таким образом и образуется жир, который необходимо снижать в период «сушки».

Для эффективного сжигания жира необходимо запустить процесс разложения жира и сделать это возможно в том случае, когда количество затраченных в процессе жизнедеятельности калорий превышает количество калорий потребляемых. Добиться этого можно либо увеличением длительных физических нагрузок на все группы мышц, либо снижением употребляемой пищи. В идеале же рекомендуется совместить эти два подхода, но при этом без фанатизма, ведь голод и чрезмерная перетруженность не принесет пользы. Основная проблема состоит в том, что в процессе сжигания жира, уходит и часть накопленной мышечной массы, поскольку возникает дефицит калорийности. И для восстановления потерянных мышц необходимо снова перейти к процессу набора массы.

Исходя из данной информации, напрашивается очевидный вывод – важно соблюдать такой темп тренировок, чтобы во время «сушки» процент «уходящих» мышц был существенно ниже, чем количество наращенных во время набора массы. И, наоборот, с жиром – во время «сушки» его должно уходить больше, чем приходит вместе с мышцами. Добиться такого соотношения нетрудно при правильном подходе и максимальной отдачей во время тренировочных сессий.