РЕЦЕПТИ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ: 7 смачних страв з високим вмістом білка

Нічого так не сприяє м'язовому росту, як здорова поживна їжа. Будь це блюдо з протеїнових порошком або соусом білкового змісту, вони будуть основними джерелами білка і зірками Ваших страв. Кожен з цих рецептів надасть здорову дозу макроелементів для нарощування м'язів. Дерзайте!

1. Кремова гарбуз з казеїном

Коли Ви не в настрої їсти улюблене желе і пудинг, просто відмовтеся від них. Ясно, що в даному випадку, Ви можете дійсно воліти щось інше. Не використовуйте для цієї страви штучні підсолоджувачі, вибирайте для білкової суміші спеції і вітамін А, який є у величезній кількості в гарбузі. Тому, це буде гарбузове блюдо!

Інгредієнти

- 2 чашки 100% чистого гарбузового пюре

- 1 ст.л імітації ванільного екстракту

- 1/2 ст.л мускатного горіха (меленого)

- 1 чашка води

- 2 порційні ложечки ложки Muscle Pharm Casein

- 1 ст.л кориці (меленої)

Процес приготування:

Всі інгредієнти разом розмішайте у великій мисці.

Ретельно перемішайте.

Наминає!

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1)

Калорії 328

Всього вуглеводів 29 г

Всього жирів 2 г

Білок 54 г

7 смачних страв з високим вмістом білка

2. Протеїновий коктейль казеїн з гарбузом

Казеїнові коктейлі не повинні бути густими і важко перетравлюватися. Створіть справжні хіт, поєднуючи в цьому рецепті пікантність гарбуза з солодкістю кориці і ванільним смаком порошку, який відмінно доповнить їх усіх разом.

Інгредієнти

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Casein (ванільно-кремовий смак)

- 2 чашки 100% чистого гарбузового пюре

- 1 ст.л імітації ванільного екстракту

- 1 чашка води

Керівництво з приготування

Всі інгредієнти розмішуються в блендері мінімум секунд 10-15.

Доповніть коктейль по своєму смаку, кинувши в нього жменю льоду для додаткової текстури.

Пийте з задоволенням!

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1)

Калорії 269

Всього вуглеводів 13 г

Всього жирів 1 г

Білок 52 г

7 смачних страв з високим вмістом білка

3. Протеїновий коктейль COMBAT з м'ятними цукерками

Немає жодних сумнівів у популярності всемогутньою м'яти. Від пиріжків і льодяників до кави і шнапсу. М'ята - любима скрізь. Використовуйте м'ятні цукерки для додання солодощі своєму коктейлю і насолоджуйтеся приємним поєднанням смаків.

Інгредієнти

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Combat (ваніль)

- 1 чашка молока кокосового без цукру

- 1 чашка льоду

- 3 ст.л. дрібно подробленних м'ятних цукерок

- 1/8 ст.л мускатного горіха (меленого)

Керівництво з приготування

Всі інгредієнти разом розмішайте в блендері.

Заважайте до однорідності.

Налітайте!

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1)

Калорії 320

Всього вуглеводів 11 г

Всього жирів 8 г

Білок 51 г

7 смачних страв з високим вмістом білка

4. COMBAT печиво без випікання

Печиво - це завжди смачно. Але, на додаток до свого жировому вмісту, що прибирає його з категорії "здорового" харчування, вони ще й вимагають процесу приготування. Для миттєвого задоволення голоду вони явно тут не підійдуть. Але, почекайте, тут є дуже просте рішення. Виберіть кращий варіант для себе і просто скористайтеся рецептом без випікання.

Інгредієнти

- 2 порційних ложечок Muscle Pharm Combat протеїнового порошку

- 2 чашки молока кокосового без цукру

- 2 чашки перемеленої або цільної вівсяної крупи

- 1 плитка шоколаду без цукру чи знежиреного пудингу

Керівництво з приготування

Розмішайте всі зібрані компоненти у великій мисці.

Перед тим, як викласти суміш на блюдо, помастіть його засобом від прилипання.

Накрийте. Помістіть в холодильник на всю майбутню ніч.

Їжте.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1) Рецепт дає 8 порцій

Калорії 255

Всього вуглеводів 25 г

Всього жирів 4,5 г

Білок 28 г

7 смачних страв з високим вмістом білка

5. COMBAT МЛИНЦІ

Як Ви дивитеся на гірку пухнастих, поживних білкових млинчиків? Апетитно, правда?

Інгредієнти

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Combat

- 1 чашка перемеленої або цільної вівсяної крупи

- 1 ст.л кориці (краще меленої)

- 2 чашки молока кокосового без цукру

- 1 ст.л розпушувача

- 2 яйця

Керівництво з приготування

Змішайте всі зібрані компоненти до отримання консистенції тіста на млинці.

На середньому вогні розігрійте свою сковороду, потім змастіть її маслом.

Налийте необхідну суміш у сковороду, обсмажити з обох боків до повного приготування. Тісто можна перевіряти зубочисткою.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1)

Калорії 238

Всього вуглеводів 19 г

Білок 32 г

Всього жирів 4 г

7

6. Котлети з тунця

Курка, повинно бути, Вам вже порядком набридла. Внесіть якісь зміни в свій план раціону і приготуйте смачні котлети з пікантним тунцем.

Інгредієнти

- 2 банки тунця

- 1 сл.л масло авокадо

- 1 ст.л приправи, відповідні особистому смаку

- 1 ст.л томатів сушених

Керівництво з приготування

Виберіть неглибоку сковороду, розігрійте її на середньому вогні. Додайте масло авокадо, злийте рідину з банок і помістіть рибу в сковороду.

У той період, коли тунець готуватися, додайте лавровий лист і на кожну сторону приправу. Обсмажуйте з кожного боку до готовності.

Обсмажуйте кожну сторону отриманої котлети по 3-4 хвилини, додайте в'ялені помідори до тунця і перемкніть високу температуру на низьку.

Нехай всі інгредієнти готуються ще хвилини 2-3.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1) Рецепт дає 2 порції

Калорії 302

Всього вуглеводів 13 г

Всього жирів 14 г

Білок 41 г

7 смачних страв з високим вмістом білка

7. Протєїновий ОМЛЕТ

Сніданок - найважливіший етап прийому їжі за весь денний період, так що врахуйте це! Отримайте велику порцію білка, в першу чергу, вранці, щоб зарядитися на весь свій день.

Інгредієнти

- 9 яєць

- 1 куряча сосиска

- 4 ст.л суміші авокадо і помідорів

Керівництво з приготування

Наріжте курячі сосиски, киньте в уже раніше підігріту сковороду, обсмажуйте до коричневого кольору.

Після того, як куряча ковбаса стала коричневого кольору, додайте туди яєчні білки і жовтки разом.

Помішуйте всі інгредієнти часто, поки яйця повністю приготуються.

Розкладіть на тарілку і зверху викладіть авокадо з помідорами.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ

кількість в 1 порції (1)

Калорії 494

Всього вуглеводів 8 г

Білок 67 г

Всього жирів 21 г