Що таке креатин?

Креатин - це азотовмісні сполуки, які зберігаються, головним чином, як фосфокреатин в м'язовій тканині. Кожен день тіло розщеплює близько 1-2% запасу креатину (приблизно 2 грами) в креатинін, який виводиться з сечею.

Звідки отримуємо креатин? У рибі та м'ясі. Фунт сирої яловичини містить близько 1-2 грами креатину. Ми також можемо виробляти близько 1-2 грам креатину щодня з амінокислот гліцину, аргініну і метіоніну.

Харчові джерела креатину знаходяться в м'ясі тварин і як показують деякі дослідження, вегетаріанці мають більш низькі запасу креатину в м'язовій тканині, ніж не-вегетаріанці.

креатин, як приймати креатин, креатин моногідрат, як пити креатин, креатин як приймати, що таке креатин, креатин шкоду, креатин відгуки, як вживати креатин

Прийом у вигляді спортивного харчування?

Якщо ви хочете доповнити креатин, приймайте 0,3 грама креатину на кілограм ваги тіла протягом 5-7 днів (5 г чотири рази на день, наприклад), щоб насититися креатином. Після цього, приймайте 3-5 грам на день для підтримки запасу.

Як креатин покращує Ваше здоров'я:

Креатин може підвищити спортивні результати:

Ми знаємо, що він може збільшити максимальний результат жиму лежачи й робить спортсмена більш вибуховим. У свою чергу це може перевести до підвищення самооцінки навіть. Коли ви виглядаєте краще, ви заодно відчуваєте себе краще. І фізична активність сама по собі є одним з кращих факторів настрою атлетів.

Креатин може допомогти в ліпідному обміні:

Дослідження креатину і ліпідного обміну знаходяться на ранніх стадіях. Однак, одне дослідження показало, що прийом креатину знижує загальний рівень холестерину і холестерину ліпопротеїдів (це найшкідливіший вид холестирина). Будемо сподіватися, що майбутні дослідження розглянуть зміни в крові ліпідів при додаванні креатину.

Застійна серцева недостатність:

Креатин полегшує деякі симптоми у людей із застійною серцевою недостатністю. Добавки можуть поліпшити толерантність до фізичного навантаження, і в одному дослідженні, креатин, який надходив через IV, поліпшив серцеву функцію.

М'язова дистрофія:

Деякі дослідження показують, що креатин може підвищити м'язову силу і повсякденну діяльність у пацієнтів з м'язовою дистрофією.

Хвороба Паркінсона:

Дослідження у хворих хворобою Паркінсона (на ранних стадіях) показують, що креатин може уповільнити темпи прогресування захворювання. Креатин також може підвищити силу і результати фізичної терапії у пацієнтів з цією хворобою.

Додаткові рекомендації щодо поліпшення вашого здоров'я

Регулярно проходьте обстеження у лікаря.

Приймайте мультивітаміни. Я гарантую, що ви не отримуєте всі потрібні поживні речовини з однієї тільки їжі

Пийте риб'ячий жир (тільки омега-3) або їжте жирну рибу.

Намагайтеся не мати сильного стресу (знаю, знаю, легко сказати).

Знайдіть собі хобі, яке вам подобається.

Креатин допоможе вам побудувати потужне тіло. Він дає вам працювати старанніше в залі і в результаті ви стаєте сильнішими, більший і потужніший! Але креатин ще багато чим допомагає.

Наприклад, в даний час клінічні дослідження дивляться як креатин впливає на людей, які страждають від хвороби Хантінгтона, хвороби Паркінсона, міопатії, бічний аміотрофічний склероз і багато іншого.

Дослідження показують, що креатин моногідрат є безпечним при прийомі у відповідних дозах щодня протягом 1-5 років. Не має сенсу його приймати у великих дозах (тобто вище того, чого потребує ваше тіло) бо решта виводиться після того, як запаси скелетних м'язів поповнені.

Поки дослідження не довели, що він викликає зневоднення або інші шкідливі побічні ефекти у здорових людей.