Спортивне харчування для набору маси.

При активному способі життя спортивне харчування для набору м'язової маси просто необхідно, і навіть, якщо заняття в тренажерному залі це єдине Ваше заняття, то для серйозних результатів звичайного харчування все одно буде недостатньо.

Якщо цілі занять обмежуються кількома кілограмами м'язової маси, то такого результату можна добитися і за допомогою звичайної їжі, правда тільки в тому випадку, якщо спортсмен спочатку нормальної статури - НЕ худорлявий і не схильний до повноти. А от у всіх інших випадках, коли є вихідні особливості фігури і більш глобальні цілі (наприклад, набрати 20 кілограм м'язової маси), то без спортпіта не обійтися.

Спортивне харчування для набору маси - це спортивні добавки, які дають організму будівельний матеріал для м'язів і забезпечують їхнє повноцінне відновлення. Саме ці два процеси - запорука успішного нарощування м'язової маси.

протеїнова добавка

Протеїн - основна добавка для нарощування м'язів і основа будь-якої спортивної дієти. Для цих цілей краще всього вибрати сироватковий протеїн, оскільки він легко засвоюється і має високу ефективність.

Природно, якщо Ви приймаєте протеїн ще й на ніч, то тут краще пити казеїновий протеїн, який буде довго засвоюватися і постачати організм білком більш тривалий час.

У прийомі протеїну є свої правила. По-перше, порція протеїну вираховується індивідуально для кожного атлета. Перевищувати цю норму немає ніякого сенсу, так як надлишок попросту не засвоїтися. По-друге, одна порція протеїну не повинна містити більше 30 грамів білка. Знову-таки, надлишок не засвоїли і може спровокувати проблеми зі шлунком, печінку і нирками.

При нарощуванні м'язової маси протеїн дійсно незамінний, але, власникам худорлявої статури з дуже швидким метаболізмом, протеїну буде недостатньо. Тут обов'язковий до прийому гейнер.

гейнерная добавка

Гейнер - висококалорійна білково-вуглеводна суміш, яка заповнює енергетичний запас організму і сприяє його відновленню. Гейнер можна приймати як сам по собі (обов'язково з урахуванням добової норми), так і в поєднанні з протеїном.

Змішуючи гейнер і протеїн не забувайте про те, що вважати кількість білка тоді потрібно буде в обох сумішах, а не тільки в протеїні.

При прийомі гейнера дуже важливі інтенсивні силові навантаження, інакше нерозтрачена енергія просто перетвориться в жирову тканину.

креатіновая добавка Ще одна добавка для росту м'язової маси - креатин. Креатин показує високу ефективність у поєднанні з гейнером. Але й сам по собі креатин значно посилює силові показники атлета, наповнюючи м'язові клітини енергією. Ще одна цінна якість креатину - він сприяє синтезу протеїну, а значить прискорює ріст м'язів.

Глютамин - прийом цієї амінокслоти це Ваша інвестиція в майбутнє. Миттєвого ефекту від глютамина немає, але він має довгострокову дію: він бере участь у процесах відновлення м'язів, посилює виробок гормону росту і зміцнює імунітет. Якщо говорити більш узагальнено, то глютамин не дає м'язової тканини руйнуватися, що є дуже цінним при нарощуванні м'язів.

Пам'ятайте, що все перераховане вище - це добавки. Не можна харчуватися тільки спортпітом і чекати, що організм "наростить" Вам м'язи. Обов'язково складіть свою індивідуальну дієту з урахуванням прийому спортивних добавок і слідуйте їй, тоді ріст м'язової маси не змусить себе чекати.