Станова тяга з гантелями

Метою даної вправи є нарощування загальної м'язової маси всього тіло з переважним акцентом на ноги і м'язи спини.

Класична станова тяга зі штангою, безумовно, вважається по-справжньому зразковим вправою, але і вона не зовсім позбавлена ​​недоліків. Через те, що ви тримаєте штангу прямо перед собою, ви втрачаєте досить багато сил просто для того, щоб підтримувати стан рівноваги зі снарядом. Якщо ж ви зміните штангу на гантелі, ви безсумнівно відчуєте наскільки це зручно.

Вся справа в тому, що через те, що гантелі знаходяться з боків від корпуса, вектор підйому повністю збігається з вертикальною площиною і це, однозначно, великий плюс. Завдяки такому руху, ви зможете досягти оптимальних зусиль від квадріцепсов і м'язів спини, причому ви відразу ж це відчуєте. До того, як ви спробували станову тягу з важкими гантелями, можливо, ви не особливо-то і відчували роботу своїх ніг і спинний мускулатури. У вправі ж із застосуванням гантелей це стає набагато більш явним і помітним. В результаті, навіть самі початківці від початківців починають відразу ж отримувати від цього вправу справжнє задоволення. Перед початком виконання вправи, присядьте вниз до гантелей і міцно примотати свої кисті до них, за допомогою гімнастичних бинтів.

Після цього слід прийняти вихідне положення, яке, в принципі, схоже з аналогічним для класичної станової тяги. Тобто, спину варто тримати прямо, а корпус подати кілька догори, щоб закріпити обтяження в якійсь натягнутою позиції або «в рамі». Розпрямляйтеся повільно і продовжуйте рух до тих пір, поки повністю не випрямтеся. При цьому, бажано пам'ятати, що випрямлення основних суглобів, що знаходяться в роботі в даний момент, а саме колінних і тазостегнових, обов'язково повинно бути синхронним. Якщо ж це відбувається не одночасно, це вірний сигнал того, що ви вибрали занадто великий для вас вагу. Спробуйте застосовувати гантелі легше, виконуючи руху більш технічно. Не забувайте застосовувати в цій вправі еластичні бинти для кистей або як мінімум жорсткі напульсники.

Слідкуйте за тим, щоб гантелі завжди розташовувалися з боків тулуба, на витягнутих руках. Ширина постановки ніг повинна бути або на ширині плечей, або трохи вже, але не ширше. Опускайтеся з гантелями вниз на вдиху, піднімайтеся - на видиху. Всі рухи необхідно робити плавно і рівномірно.