ТОП 5 КРАЩИХ ХАРЧОВИХ ДОБАВОК

Як бачите, для багатьох з нас харчові добавки є атрибутом повсякденного життя. Але насправді, ми використовуємо куди більше добавок, ніж нам необхідно насправді.

Маючи такий прекрасний вибір і будучи просто заваленим різними рекламними пропозиціями від компаній, які виробляють харчові добавки, для багатьох питання про доцільність прийому тієї чи іншої добавки є загадкою. Ми часто вибираємо величезна кількість продуктів, сподіваючись на те, що якимось чином їх використання принесе бажаний результат.

Але на ділі, організму не потрібні всі існуючі добавки. Якщо ви в спорті новачок і тренування відвідуєте нерегулярно, або ж ви атлет або навіть більше, ви людина яка постійно працює над собою, значить настав час вживати щось більше, ніж основні продукти харчування.

5 вітамінних добавок

Кожен з нас вживає різні харчові добавки, починаючи з креатину і заканчіваямультівітамінамі. Однак існує тільки п'ять продуктів, іменовані як основні харчові добавки. Отже, це:

• Креатин,

• Мультівітаміни,

• Корисні жири,

• Білковий порошок,

• Добавка з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом.

1. Креатин

Креатин - це сама досліджена і перевірена харчова добавка, без якої правильне спортивне харчування просто немислимо. Її відкриття було проривом, і тривалий час вона займала лідируючі позиції серед різних харчових добавок. Креатин - це харчова добавка, без якої спортивне харчування кожного спортсмена, що займається силовими вправами, буде неповноцінним. Цей елемент бере участь у різних хімічних процесах вашого організму, здатний поліпшити витривалість і є головним «прискорювачем» метаболізму.

топ 5 добавок

Синтезований з амінокислот, креатин є природним речовиною, яке наш організм виробляє щодня. Креатин накопичується в скелетних м'язових волокнах і його граничне значення становить 150-160 мкмоль / кг, і так як організм людини здатний виробляти не більше ніж 100-150 мкмоль / кг, креатіновая харчова добавка дозволяє організму поповнити запаси цього мікроелемента. Жінки мають більшу концентрацію креатину в м'язах, ніж чоловіки.

Вживаючи креатин, не слід дотримуватися думки, що чим більше, тим краще. Як тільки граничне значення креатину досягнуто, далі він не накопичується. По досягненню граничного рівня креатину в крові, поповнення 2-3 грами креатину в добу буде достатньо.

Але ключовий момент і істотна перевага цієї добавки це те, що після припинення вживання креатину стан здоров'я людини ніяк не погіршується. У деяких випадках відмічено падіння ваги.

2. Мультівітаміни

Вітаміни та мінерали - це ключові складові здоров'я кожної людини. Згідно з даними останніх досліджень, сучасне суспільство відчуває нестачу вітамінів і мінералів. Саме тому застосування вітамінів необхідно для того, щоб наситити організм корисними мікроелементами.

Усі вітаміни поділяються на жиророзчинні та водорозчинні. Мінералами називають неорганічні речовини, що класифікуються на макромінерали і мікроелементи.

топ 5 добавок

Ці елементи виконують абсолютно різнопланові функції в людському організмі. Вони покращують стан здоров'я, додають енергії, покращують м'язову скорочення, імунітет, а також допомагають швидко відновитися після утомливих занять у спортзалі. Для поліпшення аліментарного статусу так і фізіологічних функцій, спортсмени, такі як атлети, наприклад, мають великі вимоги до вітамінів і мінералів ніж звичайні люди. Оскільки важкі фізичні вправи змушують людину витратити більше енергії, отже, потреба вмультівітамінних добавках з великим рівнем мінералів і вітамінів зростає.

3. Корисні жири

Ліпіди - це широкий термін, використовуваний для іменування всіх жирів, вироблених організмом людини. Цей термін включає зокрема холестерол, стероїди і тригліцириди.

Без жирів організм не зможе існувати, так як жири - це учасники багатьох хімічних реакцій. Вони є джерелом енергії, виконують імунну функцію, є незамінним елементом практично для всіх органів, зору і сприяють синтезу таких гормонів, як естроген і тестостерон.

Корисні жири, також часто іменовані як мононенасичені або поліненасичені жири, це рідини кімнатою температури, що містять у своєму складі омега-3, омега-6 і омега-9 кислоти.

4. Білковий порошок

Протеїн - це основне джерело енергії в організмі людини і не що інше, як основа м'язової тканини. Структурними елементами протеїну є амінокислота. Харчовий білок - це головний постачальник амінокислот в організмі, особливо тих, які не виробляються організмом людини.

топ 5 добавок

Протеїн виконує безліч функцій, необхідних для успішної життєдіяльності людини. Обмін речовин немислимий без протеїну. Якщо ви активний бодібілдер, не забувайте, що саме цей елемент сприяє стимуляції росту м'язів, зменшенню ваги і також допомагає підтримувати чудову фізичну форму.

Що ж стосується дозування, то слід зазначити, що в середньому людині необхідно 0.8г / кг маси тіла на добу. Бодібілдери або ті, хто бажає збільшити м'язову масу, потребують більшої дозуванні протеїну - 1.0-1.2г / кг маси тіла на добу. Дозування спортсменів, що займаються силовими тренуваннями і тих, хто працює над своєю фізичною формою з ранку і до пізнього вечора составляет1.5-1.7г / кг маси тіла.

Але в більшості випадків звичайна людина може отримати добову дозу протеїну зі звичайних харчових продуктів. Однак, часто трапляється так, що ваша добова норма протеїну може скласти 20-30 г, але з'їсти таку кількість їжі, що містить необхідну кількість протеїну, просто неможливо. Тому протеїновий порошок - це найкращий спосіб поповнити запаси цього елемента, що не вживаючи величезну кількість їжі.

Протеїновий порошок - це прекрасне рішення для активних людей, які постійно перебувають у русі і часто не можуть стежити за тим, що їдять.

5. Добавка з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом.

Перед тим як перейти до обговорення цієї добавки, слід зазначити, що амінокислоти це найважливіші будівельні блоки клітинних мембран протеїну. Незамінними амінокислотами з розгалуженою мережею є аміноізокапроновая кислота, етілпропіоновая кислота іаміноізовалеріановая кислота. Амінокислоти з розгалуженою мережею не виробляються організмом, з цієї причини їх недолік можна заповнити з їжею або ж за допомогою харчових добавок.

Як і у випадку з протеїном, амінокислоти з розгалуженою мережею виконують велику кількість функцій в організмі, хоча найбільш важлива функція - це енергія. Амінокислоти можуть в необхідний момент стати джерелом енергії, особливо в тих випадках, коли запаси м'язового глікогену на межі.

Щоденний прийом 10-30 г харчових добавок, містять амінокислоти з розгалуженою мережею, допомагає активним людям економити м'язовий глікоген і сприяє швидкому відновленню після вправ, особливо після занять в жарких умовах.

топ 5 добавок

Як бачите, правильне спортивне харчування без необхідних харчових добавок немислимо, хоч і звичайна людина, не зациклений на спорті не потребує їх, крім хіба що вітамінів, яких організму часто не вистачає. Але люди, що присвячують частину свого життя тренувань у спортзалі, повинні приймати більшу кількість корисних мікроелементів. Як показує практика, щоденний раціон не може забезпечити людину всім необхідним. Серед усіх, представлених на ринку харчових добавок, тільки п'ятьох вищезгаданих вважаються основними в спортивному харчуванні.

Креатин відіграє важливу роль для тих, хто займається навантажувальними тренуваннями. Мультивітаміни допомагають заповнити недолік мінералів і вітамінів в організмі людини. Вони просто життєво необхідні для тих, хто присвячує своє життя спорту. Без корисних жирів нічого очікувати виконано жодна хімічна реакція організму. Наприклад, синтез гормонів без корисних жирів неможливий.

Протеїн є головною складовою організму після води, звичайно ж. Цей ключовий елемент задіяний у величезній кількості хімічних реакцій організму. Також, необхідна кількість протеїну в добу - це запорука прекрасної фізичної форми. А амінокислоти з розгалуженим ланцюгом не виробляються організмом людини, тому необхідну кількість даного елемента людина може отримати тільки завдяки харчовій добавці.

Таким чином, перед тим як штурмувати магазини в пошуках нової харчової добавки, для початку подумайте, чи є у вашому арсеналі основні мікроелементи, які є головною запорукою успішної тренування і відмінної фізичної форми!