Верхня частина грудей: 5 кращих вправ

Верхня частина грудей

Сьогодні ми розберемо ряд вправ на верхню частину грудей, так що звичний тренажер для преса відкладіть в сторону і беріть гантелі і штанги, будемо тягати залізо. Вистачить балаканини, ближче до справи.

1. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА У позитивний нахил

Позитивний нахил представляє з себе підняття голови догори. Кращий кут при цьому 30 градусів. Якщо треба, щоб попрацювали верхні м'язи великий грудної клітки, то кут можна збільшувати до 40-45 градусов.Само виконання трохи відрізняється від роботи в горизонтальному положенні.

Гриф опускається під ключиці. Вага необхідно зменшити, в порівнянні з класичним жимом на 20-30 відсотків. Незважаючи на це, партнер для страховки абсолютно не буде лішнім.Прі такій роботі, добре використовується великі грудні м'язи, їх верхні ділянки.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА У позитивний нахил

Відмінно прокачується верхня частина грудей. Вправа представляє з себе такий же жим як зі штангою, але тут гантелі. При їх підняття наверх, гантелі повинні бути нерухомі, як ніби це штанга.

3. РОЗВЕДЕННЯ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА У позитивний нахил

Чудова вправа для верхніх м'язів. Завдяки таким заняттям великі м'язи грудні, стають просто невимовно красивими.

4. ЗВЕДЕННЯ РУК НА нижній блок ЛЕЖА У позитивний нахил

Це заняття просто чудово проявляє себе з похилим жимом штанги, гантелей.

Ще рекомендують робити по закінченні робіт із грудними м'язами.

5. ЗВИЧАЙНИЙ ЖИМ

Чому я написав звичайний жим? Тому що він прокачує різні ділянки грудних м'язів, так верхня частина грудей прокачується, якщо гриф опускати на верхню частину грудної клітки. Якщо завдання стоїть, наприклад, прокачати низ грудей, то гриф треба опускати на нижню частину грудної клітки.

Це тонкі хитрощі про які не знає початківець спортсмен, але такі вправи дозволяють з максимальною точністю отримати потрібний результат. Звичайно все приходить з практикою.