Види креатину

На ринку спортивного харчування представлено кілька видів креатину, і якщо досвідчені спортсмени знають, на чому зупинити свій вибір, то новачки стикаються з тим, що не бачать в креатині різних фірм ніяких відмінностей. Насправді, креатин різних марок дійсно мало чим відрізняється. Види креатину виділяються не на основі його якихось природних характеристик, а на основі форми випуску.

Всього спортивні фармацевти розробили більше 20 форм креатину, але не всі вони прижилися в спортивному харчуванні. По суті, креатин будь-якої форми має один і той же ефект - запускає енергетичний обмін в клітинах. Тим не менш, невелика різниця між ними все ж є

креатин моногідрат

Креатину моногидрад - найпоширеніший і популярний вид креатину. Такий креатин містить до 12% молекул води.

Спочатку моногидрад являв собою порошок з досить низькою ступінь подрібнення, а тому викликав у спортсменів проблему зі шлунком. Нові технології дозволили перетворити його в порошок найдрібнішого помелу, що вирішило проблему із засвоєнням і звернуло на моногидрад увагу всього спортивного співтовариства.

креатин цитрат

Креатину цитрат - з'єднання молекул креатину й лимонної кислоти. Власне креатину в цитрат менше (на 40% менше, ніж в моногидрад), але за рахунок лимонної кислоти такий креатин розчиняється у воді набагато краще, а значить і засвоюється краще. Також кислота не дає креатину розпадатися в процесі транспортування.

У деяких випадках цитрат показує кращий анаболічний ефект, ніж моногидрад, але ці дані не підтверджені науковими дослідженнями.

фосфокреатин

Фосфокреатин - саме в такій формі, в поєднанні з фосфором, креатин присутній в м'язових тканинах людського організму, і саме така форма стала б найбільш оптимальною для застосування в спортивному харчуванні.

Але синтезований штучно фосфокреатин засвоюється гірше, ніж моногидрад через особливості шлунково-кишкового тракту. Тому його використання утруднене.

креатину малат Креатину малат - синтез молекул креатину і яблучної кислоти. За ефективності дорівнює моногідрату, значущих переваг або недоліків перед ним не має.

креатин тартрат Креатину тартрат - речовина, створене на основі молекул креатину і винної кислоти. По дії та ефективності також дорівнює моногідрату, але його відмінність у тому, що він використовується для випуску креатину у формі таблеток.

Креатин в поєднанні з магнієм, як вважається, дає кращий результат, який порівняти прийому до креатину з швидкими вуглеводами. Магній не дозволяє соляній кислоті руйнувати молекули креатину, які завдяки цьому успішно транспортуються в м'язові клітини і відтворюють м'язову енергію.

креатин буферізованние

Буферізованние креатин - це результат останніх розробок в лабораторіях провідних виробників спортивного харчування. Це креатин, який з'єднаний з так званими "буферними" молекулами, які захищають організм від кислотної середу в організмі людини і не дають йому руйнуватися.

Буферізованние креатин показує дуже гарні результати в дослідженнях, а тому саме на нього вважають найбільші надії.