Як правильно приймати глютамин

Глютамин - це умовно незамінна амінокислота, яка перебуває у складі білка. Її головна роль в організмі - це вплив на ефективне зростання м'язів і підтримка імунної системи.

Глютамин досить поширена амінокислота, яка міститься в таких продуктах харчування як риба, яйця, курятина, яловичина, молочні продукти, капуста, петрушка, бобові, шпинат та ін.

М'язи складаються на 60% з глютамина, що ще раз підкреслює важливість даної добавки в спортивному харчуванні. Глютамин бере участь у синтезі м'язового протеїну, але науково не доведене вплив глютамина на приріст м'язової маси.

Крім цього глютамін - це дуже багате джерело енергії і працює він в організмі поряд з глюкозою. Глютамин надає антікатаболітіческое дію шляхом пригнічення секреції кортизолу, також позитивно впливає на підйом рівня гормону росту.

Рекомендована добова доза добавки складає 4-8 р Більше приймати не потрібно, так як підвищена доза препарату повністю не зможе засвоїться. Рекомендується дану дозування розділити на два прийоми - відразу після тренування і перед сном.

У дні відсутності тренувань приймають добавку в обід і перед сном. Найкраще глютамин приймати на голодний шлунок, а потім (в середньому через 30 хв.) Вже можна приймати і інші добавки або коктейлі. Такий спосіб прийому сприяє більш якісному засвоєнню глютамина.

Глютамин відмінно поєднується з багатьма спортивними добавками, особливо з креатином. Не потрібно змішувати протеїн з глютамином, так як це може уповільнити швидкість засвоєння глютамина.

Щодо ефективності глютамина в спортивному харчуванні, то він діє тільки на внутрішньому рівні. Його ефективність у вигляді приросту м'язової маси, на жаль відсутня. Регулярний прийом глютамина допоможе спортсмену більш легко переносити важкі тренування, прискорити процеси відновлення і значно поліпшити стан здоров'я.