Як приймати протеїн щоб схуднути ?

Безліч людей бажають схуднути. Але як це зробити правильно? Справа в тому, що багато людей, які скидають зайву вагу, разом з жиром скидають і м'язову масу. Як зробити так, щоб зайві кілограми пішли, а м'язи залишилися? Це питання ставлять дуже часто. Відповідь проста: потрібно приймати протеїн.

Але ви скажете, що протеїн тільки допомагає набирати масу. Ви абсолютно праві!

Але мало хто знає, що протеїн підходить не тільки для росту м'язової маси, а й для спалювання підшкірного жиру.

Потрібно всього лише приймати його правильно. Ми відкриємо всі секрети схуднення з протеїном і дамо корисні рекомендації.

Необхідність у протеїні при схудненні

Одна з найпопулярніших дієт - білкова. При цій дієті рекомендують вживати багато їжі, яка містить в собі багато білка і малу кількість вуглеводів.

За принципом дії протеїн виконує ту ж роль. Різниця тільки в тому, що вам не потрібно їсти величезну кількість їжі і все одно отримувати вуглеводи, хоч і в малій кількості. Беручи протеїн, ви вживаєте виключно концентрований протеїн без вуглеводів.

Спалювання жиру неможливо без білка! Чому?

Ось відповіді:

в період схуднення організм отримує мала кількість калорій. Це призводить до дефіциту білка в організмі. Результати цього досить плачевні: погіршення синтезу білка, зниження імунітету, передчасне старіння, поганий стан шкіри, втрата її пружності. Погіршення росту і стану нігтів і волосся. Занепад сил і енергії, поганий психологічний стан. У жінок спостерігається проблеми з менструальним циклом

білок - це будівельний матеріал для м'язів. Тому, коли ваш організм не отримує білок, він запускає процеси, які спалюють в першу чергу м'язову масу, а вже потім жир

при нестачі білка організм спалює частину жиру, щоб звідкись брати енергію. Але при цьому, він активно проводить жирової синтез. Іншими словами, організм починає робити жирові запаси, що перетворюються на ті ж зайві кілограми. Переваги протеїну в тому, що до його складу входять амінокислоти, які не дають проводити активний синтез жирів

при всьому цьому, білок значно втамовує відчуття голоду

Тому протеїн часто використовують спортсмени, які сушать своє тіло.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Дуже важливо вибрати протеїн, який допоможе скинути зайві кілограми.

Виберіть протеїн, в якому буде мінімальний вміст жирів і вуглеводів, а білка - максимальна кількість (80% і більше).

Плюси і мінуси протеїнів для схуднення:

Сироватковий. Швидко засвоюється м'язами, містить багато амінокислот, але при цьому становить 60% білка.

Ізолят сироваткового протеїну. Проходить найвищу ступінь очищення і містить 90% білкових елементів.

Гідролізат сироваткового білка. Плюси: містить максимальну кількість білка (95-98%). Мінуси: дорогою, має гіркуватий присмак.

Казеїновий. Плюс: повільний по швидкості засвоєння. Тому краще приймати його на ніч, що дозволить вашим м'язам отримувати білок і в нічний час. Мінус: містить 60% білкових елементів.

Яєчний. Плюси: не містить жири і вуглеводи, а також не містить холестерину. Мінус - висока вартість.

Соєвий. Плюс: підходить вегетаріанцям і людям з алергією на білок тваринного походження, має низькою калорійністю і досить дешевий. Мінус: мала кількість амінокислот, які не дуже поживний, білка всього 50%.

Комплексний протеїн. Плюс: містить всі види протеїнів. Мінус: висока вартість.

Отже, підіб'ємо підсумок, при схудненні найкраще використовувати:

швидкі протеїни, ніж повільні

яєчний або сироватковий протеїн краще підійде для схуднення, ніж соєвий

при виборі протеїну на основі сироватки, краще віддати перевагу сироваткові ізоляти або гідролізату

багато фахівців вважають, що кращим для схуднення є комплексний

Важливо пам'ятати, що викладена вище інформація не є універсальною! Все залежить від вашого індивідуального процесу схуднення. Тому, важливо прислухатися до порад вашого тренера.

Рекомендації по вживанню:

Професійні спортсмени кажуть, що якщо ви тільки вживаєте протеїн, але при цьому їсте, що душі завгодно і не займаєтеся спортом - ви наберете вагу ще більше, ніж у вас є зараз.

Пам'ятайте! Для схуднення важливі 3 головних складових:

Протеїн.

Правильний і збалансований раціон харчування.

Посилені тренування.

Важливо враховувати, що ваше схуднення також залежить від доз протеїну та кількості прийомів.

Правила прийому!

Правило №1. Для того, щоб схуднути за допомогою протеїну, потрібно вживати протеїн замість прийомів їжі або замість перекусів. Фізіологи стверджують, що не важливо який прийом їжі ви хочете замінити на протеїновий коктейль: сніданок, обід або вечерю. Це не принципово. Але вкрай важливо їсти їжу багату білком: м'ясо, риба, соя, варені яйця, сочевиця.

Правило №2. Для правильного схуднення, людині потрібно приймати 1,5-2 грама білка на 1 кг ваги тіла. В середньому, 1 грам білка на 1 кг ваги ви отримуєте за допомогою їжі, але стільки ж залишається ще прийняти. Ось тут якраз і допоможе протеїн.

Правило №3. Виключаємо зі свого раціону солодощі, випічку, будь-який продукт, який містить цукор і його ж в чистому вигляді. Це додаткові вуглеводи, а значить - ваші зайві кілограми!

Правило №4. Якщо ви приймете протеїновий напій за годину до тренування, то білок встигне засвоїтися всього лише на 40%. Тому, щоб білок встиг засвоїтися повністю, випивайте протеїн за 2:00 до початку тренування. За годину до занять у залі можете з'їсти якийсь фрукт. Так ви будете отримувати максимальний результат і від протеїну, і від тренування.

Правило №5. Приймайте протеїн 3 рази на день: вранці, за 2:00 до тренування і протягом 20-30 хв. після закінчення занять у залі. Ранковий прийом протеїну радимо з'єднувати з прийомом вітамінів. Це допоможе стимулювати організм для спалювання жирових відкладень. Прийом протеїну перед тренувальним процесом наситить ваші м'язи білком і поліпшить якість ваших тренувань. Протеїн після тренування - дуже важливий, оскільки він дозволяє відновити білковий баланс в організмі і дати спортсмену енергію, яку він витратив під час силових вправ.

Правило №6. Для приготування протеїнового напою потрібно змішати в шейкері 1 мірну ложку протеїну з водою. Ми рекомендуємо додавати замість води молоко 0% жирності, бо з молоком напій приємніше на смак. Кількість рідини додавайте по своєму смаку.

Не робіть коктейль за допомогою блендера, а також не розмішуйте протеїновий порошок ложкою в склянці. Це все одно не допоможе позбутися грудочок. Радимо для змішування використовувати саме шейкер, адже він надає суміші кращу консистенцію.

Отже, протеїн - ідеальний засіб не тільки для набору м'язової маси, але і для схуднення.

Для того, щоб скинути зайві кілограми швидко і правильно, всього лише потрібно вибрати правильний протеїн, харчуватися корисною їжею з великим вмістом білка і тренуватися. Тоді ви досягнете відмінного результату.

Худніть правильно з протеїновими добавками!