Який протеїн краще?

При виборі протеїну потрібно керуватися не тільки загальними рекомендаціями, а й враховувати індивідуальні особливості організму. На ринку спортивного харчування представлено кілька видів протеїну, з яких атлетові потрібно вибрати максимально підходять під його режим тренувань і цілі занять. Проблема вибору в основному лежить перед новачками, тому для початку потрібно розібратися в тому, чим відрізняється якісний протеїн від низькосортного, і для яких цілей підійде той чи інший вид протеїну.

Якщо ви визначили, що для досягнення мети вам необхідний саме протеїн, а не, наприклад, гейнер, то насамперед варто поглянути на склад.

склад протеїну

У протеїні має бути мінімальна кількість жирів (1-5 гр.) І вуглеводів (1-5 гр.) І багато білка (20-30 гр на порцію).

При виборі якісного протеїну також допоможуть відгуки тих, хто вже пробував продукт. Компанії, які впродовж хоча б декількох років представлені на ринку і пропонують якісні добавки, завжди матимуть шанувальників з результатами, так би мовити, у наявності. Можна попитати завсідників вашого тренажерного залу, або почитати відгуки в мережі.

Повернемося до складу. У виборі протеїну важливо не тільки якість самого білка, але і суміші в цілому. Краще, якщо в складі буде не більше 10 інгредієнтів, тоді виробник не буде зменшувати обсяг білка за рахунок інших компонентів, які нібито посилюють ріст м'язової маси.

Часто труднощі виникають у виборі форми сухого протеїну. На ринку їх представлено три:

протеїн у вигляді концентрату протеїн у вигляді ізоляту протеїн у вигляді казеїну

концентрат ізолят казеїн

Багато професіоналів, які пробували всі форми, говорять про те, що особливої ​​різниці між ними не відчули. Тим не менш, раз на раз не доводиться, і для когось різниця може бути абсолютно очевидна.

Концентрат має середній час засвоєння, приймається зазвичай між основними прийомами їжі.

Ізолят засвоюється досить швидко, тому краще всього підходить для швидкого набору м'язової маси. Приймається після тренування, щоб заповнити бракуючий запас амінокислот

Казеїн засвоюється найдовше, тому має найменш виражений анаболічний ефект. Його використовують в основному на ніч, щоб забезпечити відновні процеси в м'язах на час сну.

За походженням протеїн може бути:

протеїн рослинного походження протеїн тваринного походження

рослинний тваринний

Кращим протеїном і для набору маси, і для схуднення вважається сироватковий протеїн, який у багатьох дослідженнях показує кращі результати. Професійні атлети поєднують прийом сироваткового протеїну з казеїновим, який п'ють на ніч. Якщо ж у вас непереносимість лактози, замінити цей протеїн можна білком рослинного походження. Найпопулярніший - соєвий протеїн. Ефективність його нижче, через бідного амінокислотного складу, але результати все ж є.

Також не слід звертати увагу на ціну протеїну. Якісний протеїн може ховатися і за непримітної упаковкою в низькій ціновій категорії. Просто виробник заощадив на дизайні і потужною рекламної кампанії.